Alimentación

Cambiar el horario de tus comidas puede ayudarte a bajar de peso: así funciona

Si buscas bajar de peso, quizá estés olvidando de hacer algo importante: controlar el horario de tus comidas. Cambiarlos puede ayudarte a tus objetivos.

Rocío Belén Suárez

18/09/2018

Alimentación

Cambiar el horario de tus comidas puede ayudarte a bajar de peso: así funciona

Si buscas bajar de peso, quizá estés olvidando de hacer algo importante: controlar el horario de tus comidas. Cambiarlos puede ayudarte a tus objetivos.

Rocío Belén Suárez

Casi tan importante como cuidar qué debes comer es saber cuándo debes comer. El horario en el que comemos determina en gran medida nuestra salud y nuestro peso, y por eso es que debemos tenerlo en cuenta, sobre todo si estamos a dieta.

Es que para bajar de peso, lo fundamental es tener una rutina saludable y buenos hábitos. Es la única manera de perder grasa corporal de manera que no afecte nuestra salud y sea posible de mantener a largo plazo.

Entre esos buenos hábitos, se incluye los horarios en los que debemos realizar las comidas. En general, lo mejor que puedes hacer es adelantar un poco tus horarios.

Esto es lo que dicen los especialistas al respecto:

El desayuno, la comida más importante del día

A estas alturas, ya sabrás bastante bien que lo peor que puedes hacer si quieres bajar de peso es saltar el momento del desayuno. Pues es la comida que te permite cargar energías para el resto del día, y además a la mañana el metabolismo está más activo.

Un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Tel Aviv investigó dos grupos de personas que llevaban una dieta con la misma cantidad de calorías por día (1600 mujeres, 1400 hombres).

[También te puede interesar: ¿Qué es la alimentación intuitiva y cómo se practica?]

Un grupo comía un desayuno de 300 calorías, bajo en hidratos, mientras que otro grupo consumió un desayuno de 600 calorías, con carbohidratos y algún dulce. 32 semanas después, el segundo grupo había perdido notablemente más peso que los del primero.

El desayuno ideal, según ciertos expertos, es entre las 7 y las 8 de la mañana. Sin embargo, lo más importante es tomarlo cuando te levantas y nunca evitarlo. Además, si tienes la posibilidad de hacer ejercicio por la mañana, también es la mejor opción para bajar de peso.

El almuerzo, no demasiado tarde

Según el estudio publicado en el International Journal of Obesity, almorzar después de las 15 hs. es una de las peores decisiones, si lo que buscas es bajar de peso.

Las personas que más peso bajan, según el estudio, almuerzan entre las 12 y las 13 hs., aunque hasta las 15 la media de pérdida de peso está dentro de lo esperado. En cambio, aquellos que acostumbran almorzar demasiado tarde bajan de peso mucho más lento.

La cena, varias horas antes de acostarse

Algunos estudios sugieren que el horario ideal para cenar es entre las 18 y 18:30, aunque previsto para países anglosajones que cenan considerablemente más temprano que en otros países.

En lo que parece haber acuerdo global es en que la cena debería tomarse antes de las 22 hs., y al menos dos horas antes de acostarse. De este modo, queda tiempo para quemar las calorías ingeridas.

Además, esto también ayuda a dormir mejor, lo que se traduce en una calidad de vida superior. E incluso, aunque parezca extraño, dormir bien también reduce el apetito, debido a que se normalizan los niveles de leptina y grelina.

Con lo cual, cenar temprano es la mejor opción para bajar de peso.

[También te puede interesar: ¿Es posible bajar de peso sin hacer dieta? El budismo responde]

¿Crees que comes en horarios adecuados?

Fuentes:

Mujer Hoy

El Confidencial


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