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Alimentación

¿Sientes cansancio permanente y dolor de cabeza? Quizá necesitas incorporar esto a tu dieta

El cansancio permanente y el dolor de cabeza son dos de los síntomas más comunes que aparecen si tienes deficiencia de este nutriente esencial.

Alimentación

¿Sientes cansancio permanente y dolor de cabeza? Quizá necesitas incorporar esto a tu dieta

El cansancio permanente y el dolor de cabeza son dos de los síntomas más comunes que aparecen si tienes deficiencia de este nutriente esencial.

Rocío Belén Suárez

08/11/2018

Como bien sabrás, la dieta que llevamos puede influir mucho en la manera en la que nos sentimos. En este sentido, incorporar todos los nutrientes esenciales es una de las medidas más importantes para sentirnos sanos y fuertes.

Dentro de los nutrientes que necesitamos incorporar a la dieta, uno muy importante es el hierro. Si no tenemos suficiente cantidad en sangre, podemos padecer anemia.

La anemia por falta de hierro es un trastorno en el cual la sangre no tiene la cantidad suficiente de glóbulos rojos sanos. Estos son los encargados de transportar oxígeno a los distintos órganos del cuerpo.

Si padeces anemia por falta de hierro, es posible que sientas un cansancio permanente y extremo. Es que para funcionar correctamente, los órganos necesita noxígeno.

Otros síntomas de anemia

Además del cansancio permanente, también hay otros síntomas claros de anemia por falta de hierro, como por ejemplo:

  • Dolor de cabeza
  • Debilidad
  • Piel pálida
  • Dolor en el pecho, latidos del corazón rápidos o dificultad para respirar
  • Mareos o aturdimiento
  • Manos y pies fríos
  • Inflamación o hinchazón de la lengua
  • Uñas quebradizas
  • Antojos inusuales por sustancias no nutritivas, como hielo, tierra o almidón
  • Poco apetito, especialmente, en lactantes y niños con anemia por deficiencia de hierro


Alimentos que pueden ayudar

Si crees que tienes anemia, es importante que recurras a un médico que pueda darte un diagnóstico preciso, como así también un tratamiento. En muchas ocasiones, los profesionales de la salud recetan un suplemento de hierro, que acaba con el problema.

De cualquier modo, hasta que puedas ver al médico o bien para prevenir la anemia, es muy buena idea que incorpores estos alimentos ricos en hierro a tu dieta:

Lentejas

Estas legumbres son especialmente ricas en hierro. Comiendo lentejas 3 veces a la semana puedes incorporar hasta 70 miligramos de hierro en el cuerpo.

Espinaca

Este vegetal de hojas verdes, además de ser rico en fibra, también aporta grandes cantidades de hierro.

Yema de huevo

La parte amarilla del huevo puede darte una enorme cantidad de hierro: aporta 7 miligramos cada 100 gramos. Un desayuno con huevo todos los días, por ejemplo, puede ser una gran manera de incorporar este nutriente a tu dieta, además de ser fuente de proteínas.

Nueces

Este fruto seco contiene 2,9 miligramos de hierro por cada 100 gramos. Además, es un gran aliado para la salud cardiovascular. ¡No tienes excusa para no incorporarlas!

Semillas de sésamo

Estas semillas son cada vez más populares en las cocinas del mundo, y no es para menos. Entre otros grandes beneficios, aportan 7 mg de hierro cada 100 gramos.

Puedes usarlas para decorar tus platos, agrandar tus ensaladas, hacer panes o la deliciosa salsa tahini.

[También te puede interesar: Estos signos demuestran que tu cuerpo le falta serotonina (pero así puedes revertirlo)]

¿Qué esperas para incorporar hierro a tu dieta?

*Importante: Debe aclararse que La Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, La Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

Fuentes:

Mayo Clinic

Salud 180

Ideal


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