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Alimentación

3 ejercicios que puedes hacer con botellas de agua para tonificar brazos en tu casa

Un atajo que puedes tomar para no dejar que el sedentarismo se apodere de ti, pero al mismo tiempo tampoco tengas que dar vuelta tu agenda para ir a las clases.

Alimentación

3 ejercicios que puedes hacer con botellas de agua para tonificar brazos en tu casa

Un atajo que puedes tomar para no dejar que el sedentarismo se apodere de ti, pero al mismo tiempo tampoco tengas que dar vuelta tu agenda para ir a las clases.

Vera Juárez

17/10/2018

Seguramente ya sabes bien que los médicos recomiendan realizar actividad física con regularidad, sobre todo de ser posible, al menos media hora diaria.

Pero muchas veces, mantener esa rutina no se nos vuelve tan sencillo. No solo por falta de voluntad, sino también por una cuestión de tiempos y ocupaciones. A veces no llegamos a ir a las clases en las que nos anotamos porque nos surgen compromisos o porque simplemente lo único que queremos es descansar.

[También te puede interesar:Tonifica todo tu cuerpo con sólo 10 minutos de estos movimientos al día]

Tal vez hay un atajo que puedes tomar para no dejar que el sedentarismo se apodere de ti, pero al mismo tiempo tampoco tengas que dar vuelta tu agenda para ir a las clases.

¿Cómo? Haciendo ejercicio en tu casa. Ésa es una forma fácil, económica y efectiva en que puedes tonificar tu cuerpo sin salir.

En esta nota aprenderás cómo tonificar tus brazos en casa usando botellas con agua en lugar de mancuernas. Esto, además, les dará un nuevo uso y no terminarán en el basura.

[También te puede interesar:Cómo tonificar tu cuerpo fácil y en tu casa usando una pelota]

Para comenzar

Primero, estira tus brazos. Relaja tu cuello y rota los hombros de adelante hacia atrás, y en sentido inverso.

Llena dos botellas con un litro de agua cada una. Asegúrate que estén secas y el agua adentro, no muy fría.

Ejercicio 1:

Fuente: VideoBlocks

Este ejercicio es muy simple. Trabaja tus tríceps pegando tus codos al torso, con las palmas hacia arriba. Flexiona tus brazos llevando tus manos con las botellas cerca de los hombros; estira y vuelve a flexionar.

Cuida en éste y todos los ejercicios de brazos no doblar las muñecas para cuidar tus articulaciones. Mantén el abdomen ajustado, con el ombligo hacia adentro, y el cuello relajado.


Ejercicio 2:

Ahora, al ejercicio anterior súmale éste: cada vez que flexiones, antes de bajar los brazos, súbelos por encima de tu cabeza trabajando tus hombros. Vuélvelos a bajar flexionando los brazos, estíralos y repite 20 veces.

Fuente: SportAdictos

Ejercicio 3:

Ponte de pie. Adelanta una pierna y flexiona levemente la rodilla. Mantén la línea de tu cuerpo con las caderas mirando hacia delante.

Ahora toma una botella con cada mano y ábrelas en cruz a la altura de tus hombros, bájalas y repite 20 veces.

Luego haz lo mismo pero extendiéndolas hacia adelante, 20 veces, y luego combina una hacia los costados, y una hacia delante. Haz 15 repeticiones de esta última serie.

Importante: Debe aclararse que Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.


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