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Alimentación

5 pasos a seguir si realmente quieres llevar una dieta saludable

Una buena alimentación se rige por pequeñas cosas, no tienes que cambiar toda tu vida

Alimentación

5 pasos a seguir si realmente quieres llevar una dieta saludable

Una buena alimentación se rige por pequeñas cosas, no tienes que cambiar toda tu vida

Daniel Morales

01/08/2018

Llevar una dieta sana es más fácil de lo que parece. Incluso con una agenda apretada llena de responsabilidades y metas, darle tiempo a tu salud a través de la comida es posible y sobre todo, esencial.

A veces creemos que salir corriendo de casa con un café y algo para comer que acabamos de descongelar es sinónimo de un estilo de vida productivo, pero en realidad, si nos damos tiempo por las tardes, noches o si nos levantamos tempranos para cocinar algo mucho más substancioso y cuidamos nuestra alimentación, nuestra vida mejorará más de lo que creíamos.

Mantén frutas y verduras siempre accesibles

Recomendar comerlas está de más, todos sabemos que una dieta sana está basada en ellas, pero muchos no las tienen en casa y por eso no las consumen. Cuando compres comida, compra estos productos frescos y otros congelados, comienza con los frescos y poco a poco baja del congelador los otros. Si siempre están a tu disposición, será mucho más fácil consumirlos diariamente.

Recuerda comer por porciones

Hay personas que se sirven todo lo que pueden en un plato y después regresan por más. Además de seguir muchas reglas acerca de tu alimentación, una de las más fáciles y realizables es esta. Incluso si aún no logras dejar los malos alimentos de lado, consumir mucho menos de lo normal te ayudará en gran medida.

Corta el azúcar, sube los granos

La azúcar refinada, las grasas trans y más productos nocivos para la salud deben irse. En general, aléjate de la comida enlatada que a pesar de que puede durar mucho tiempo sin ser consumida, tiene muchos químicos dañinos, también aléjate de los alimentos procesados pues la cantidad de azúcar que contienen es criminal. En lugar de eso busca refugio en los granos enteros, que ayudan a tener una buena digestión y son muy ricos en nutrientes.

Busca equilibrar tu cuerpo

No comas sólo lo que parece saludable, entiende tu cuerpo y parte de ahí. Tal vez necesitas consumir un poco más de colesterol, pero bajar tu consumo de sodio y lo mejor es incrementar tus niveles de potasio. Esto es algo que se hace ya que llevas un tiempo con una dieta, pero sin duda es algo que mucha gente pasa por alto y por eso nunca logran mantenerse sanas.

Cuídate de los líquidos

En algún momento surgió la idea de que beber en lugar de comer era algo bueno, posiblemente fueron los mismos que creyeron que los suplementos alimenticios eran parte de una buena dieta. Los jugos son ricos en azúcar y no otorgan tantos nutrientes como comer la fruta completa, los licuados son una buena opción, pero no debes desayunar sólo eso, los refrescos y el alcohol en exceso pueden causar graves daños a tu salud y el café incluso puede generar ansiedad y otros problemas.

El agua, té, e incluso una copa de vino al día son una buena idea, pero el resto pueden ser contraproducentes, sobre todo en exceso.

Sigue estos pasos para una buena dieta, no debes matarte de hambre, sólo controlar las porciones, no debes dejar de comer todo lo que amas, sólo entender cómo puedes comerlo de forma mucho más inteligente.


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