Alimentación

El plato dividido en tres: el secreto para obtener una alimentación saludable

Con solo cambiar algunos hábitos y aprender a combinar los diferentes tipos de alimentos, sabores e incluso colores, se puede hacer una gran diferencia para nutrir el organismo.

Actualizada 12/11/2019

Alimentación

El plato dividido en tres: el secreto para obtener una alimentación saludable

Con solo cambiar algunos hábitos y aprender a combinar los diferentes tipos de alimentos, sabores e incluso colores, se puede hacer una gran diferencia para nutrir el organismo.

Obtener los nutrientes y energía necesaria para que el organismo funcione normalmente es posible mediante una alimentación que contenga todos los grupos de alimentos en las cantidades requeridas. El método del plato segmentado en tres áreas es una manera muy fácil de poder organizar los menús de cada día y crear intuitivamente un plan nutricional semanal que ayude a saber qué opciones elegir para comer y disfrutar de forma cotidiana.

Con un 25% de proteínas, otro tanto de carbohidratos y el 50% restante de verduras y hortalizas, se obtiene el plato perfecto y saludable de cada día. Además, al mezclar colores, sabores, condimentos y acompañar con agua o bebidas sin azúcares, la ecuación es muy sencilla y eficaz para lograr una nutrición balanceada y armoniosa. La Licenciada en Nutrición Marisa Canicoba, especialista de DIM Centros de Salud, señala las claves para lograrlo fácilmente sin renunciar a los sabores exquisitos.

Una mujer comiendo ensalada

Dividir el plato en tres

Para crear fácilmente el plato correcto, rico y saludable, pero que también sea atractivo al ojo del comensal, Canicoba recomienda:

- Una parte debe estar compuesta por proteínas, en una porción que no debe exceder el tamaño de la mano.

- Luego, la mayor superficie del plato debe estar conformada por verduras y hortalizas. Lo ideal es agregar la mayor variedad posible, de acuerdo a la estación del año, aprovechar las ofertas, con el objetivo de aportar diferentes sabores, texturas y colores a la comida.

- Para completar el plato, se debe sumar algún tipo de carbohidrato como arroz, pastas, legumbres o papas, como un excelente acompañamiento. Este elemento, a diferencia del anterior debe agregarse en porciones reducidas (el 25% restante).

Esta técnica de dividir el plato en tres partes es fácil y permite variar a gusto de cada persona, solo se requiere seguir las reglas en el momento del armado del menú, agregando cada elemento de acuerdo al agrado de cada persona o grupo familiar.

hábitos complementarios

Además de observar las recomendaciones al momento de armar el plato y dividirlo en tres partes, Canicoba, señala algunos hábitos que se deben asumir para lograr una alimentación más saludable:

- Es fundamental beber 8 vasos de agua en el transcurso del día.

- A la hora del postre, elegir una fruta es la mejor opción.

- Evitar el consumo de sal y en su lugar preferir las especias para condimentar.


también puede interesarte

Alimentación

Paso a paso: cómo hacer yogur casero

Es una colación saludable que puedes combinar con frutas, granola o lo que más te guste. Tenlo siempre a mano con esta receta.

Alimentación

Comer pistachos ayudaría a reducir el stress

¡Si eres fan de comerlos, te tenemos una buena noticia!

Alimentación

Recomendaciones de la OMS para acabar con el sobrepeso infantil

Conocelas en este video

Alimentación

Recetas fáciles con masa madre para resolver desayuno, merienda y cena

Se trata de un fermento natural y amigable con nuestro sistema digestivo. Aprende cómo usarlo en el día a día con estas sencillas preparaciones.


Otros

Alimentación

Narda Lepes: "Hay que comer en estación: más plantas y menos carne"

En una charla con Gerry Garbulsky, la chef argentina habló sobre la importancia de conocer los procesos por los que pasan los alimentos antes de llegar a nuestros platos.

Alimentación

¿Qué comen las personas más longevas del mundo?

El chef Jamie Oliver recorrió el mundo y encontró algunas similitudes en la alimentación de las personas que viven hasta los 100 años.

Alimentación

¿Es posible llevar una dieta sin gluten?

Ahora es más común encontrar en el mercado productos libres de gluten. ¿Quiénes deben incluirlos en su dieta realmente?

share