Alimentación

5 formas sencillas de hacer que tus almuerzos sean más saludables que nunca

Con estas soluciones, comerás mejor que nunca sin hacer demasiados esfuerzos.

Waleska Bustos

Actualizada 16/09/2019

Alimentación

5 formas sencillas de hacer que tus almuerzos sean más saludables que nunca

Con estas soluciones, comerás mejor que nunca sin hacer demasiados esfuerzos.

Waleska Bustos

Todas las comidas del día son importantes, y deberíamos preocuparnos por comer lo más saludable posible sin importar la hora. Sin embargo, el almuerzo suele ser la comida que la mayoría hace fuera de casa, en el trabajo. Al comprar, es fácil caer en la tentación de elegir platos poco nutritivos.

Para empezar a resolver este problema, te ofrecemos cinco soluciones que te ayudarán a mejorar la calidad de tus almuerzos y potenciar tu nutrición.

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1. Haz tu propio almuerzo

Preparar tus comidas en casa te permite controlar lo que comes y te ayuda a horrar dinero. Puedes aprovechar las sobras saludables de la noche anterior y complementarlas con verduras para hacer un almuerzo rápido y sin mucho esfuerzo.

La comida comprada en una tienda o supermercado debería ser la última opción. Estos platos te cuestan más caros y no te aportan la energía que necesitas.

2. No comas en tu escritorio

Si lo haces, lo más probable es que comas mientras trabajas. El receptor del intestino al cerebro no funcionará de manera óptima y te hará comer de más, porque al estar distraído, no estarás plenamente consciente de cuánta comida llevas a tu boca. Así, acabarás ganando peso. Trata de comer en un lugar pacífico, preferiblemente al aire libre.

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3. Maximiza tu entrenamiento

Si bien la mayoría de las personas no tiene tiempo suficiente durante el descanso del almuerzo para ir al gimnasio y regresar, existen maneras de maximizar el tiempo que tienes disponible.

Hollie Grant es una entrenadora personal que recomienda el entrenamiento de alta intensidad en intervalos (HIIT, por sus siglas en inglés). Se trata de una forma efectiva de hacer ejercicio con tiempo limitado.

Consiste de breves explosiones de trabajo duro: puedes convertir una carrera por el parque en un entrenamiento HIIT al alternar carreras a máxima velocidad de 30 segundos con 30 segundos de trote o caminata. Podrías hacer lo mismo en una bicicleta o en una piscina.

Recuerda entrar en calor, elogar bien, y comer después, no antes del ejercicio.

4. Bebe agua

La mejor manera de beber agua es en cantidades pequeñas pero frecuentes. Si tomas demasiado líquido en las comidas, puedes sufrir reflujo ácido, lo que puede causar dolor e hinchazón.

Unos 250 ml de agua deberían ser suficientes con una comida, pero también se sugiere beber medio litro de agua aproximadamente 30 minutos antes del almuerzo. Con esto reducirás el hambre, y tendrás un mejor control para seleccionar las comidas más saludables cuando llegue el almuerzo.

4. Evita la depresión post-almuerzo

Sentir sueño y querer tomar una siesta es muy común después de un almuerzo que nos dejó saciados. La sensación de somnolencia también puede venir acompañada de ciertos antojos dulces.

Todo esto se puede prevenir o minimizar con la selección adecuada de comidas. La depresión puede empeorar con los carbohidratos como pan o pastas. En cambio, hay que buscar alternativas nutritivas como el arroz integral, los pasteles de avena, la quinua y vegetales variados.

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Comer bien es es posible si nos acostumbramos a integrar estos nuevos hábitos a nuestro día a día. Solo es cuestión de proponerse llevar un estilo de vida más saludable.

¿Qué te parecen estos métodos? Cuéntanos en los comentarios y comparte con tus amigos.

Fuente:

The Guardian


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