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Salud

Qué es la regla 80/20 para bajar de peso y por qué es tan efectiva

Si quieres mantenerte en forma de manera segura y continuada, lo mejor es que uses la regla 80/20 para bajar de peso.

Salud

Qué es la regla 80/20 para bajar de peso y por qué es tan efectiva

Si quieres mantenerte en forma de manera segura y continuada, lo mejor es que uses la regla 80/20 para bajar de peso.

Rocío Belén Suárez

04/05/2018

Mantenerse en forma es una preocupación de muchísima gente, y por ello hay muchas dietas que prometen conseguirlo de forma rápida y eficiente. Pero la verdad, es que muy rara vez, lo rápido es perdurable en el tiempo. En cambio, usar la regla del 80/20 para bajar de peso puede llevar más tiempo, pero garantiza resultados duraderos.

¿Por qué? Bueno, pues porque esta regla propone un verdadero cambio de hábitos, más que una dieta milagrosa. E incluye la posibilidad de darse un par de “gustos” todas las semanas.

Lo más difícil de las dietas “milagrosas” es que tienen un fuerte efecto rebote. Es decir, quizá durante una semana ingerimos solamente un vaso de leche al día y claro, luego de 7 días habremos perdido unos cuantos kilos.

Pero eso, además de ser muy malo para tu salud, no es posible de mantener en el tiempo. Y cuando volvemos a comer con normalidad hemos pasado tanta hambre que quizá nos vamos para el otro lado: aumentamos todo lo que hemos perdido, e incluso más.

Entonces, encontrar el equilibrio es la clave, y eso es lo que propone la regla del 80/20 para bajar de peso.

¿Qué propone esta regla?

regla 80 20 para bajar de peso

Es decir, que si haces 3 comidas fuertes al día, tienes durante la semana 21 comidas. Si te cuidas al máximo en 19 (el 80%), las otras 3 quedan libres para que comas con tranquilidad.

Cuidarte al máximo en las 19 comidas implica, principalmente, tener una dieta balanceada. Cocinar en casa con ingredientes saludables, manejar porciones adecuadas, no tomar bebidas carbonatadas ni alcohol, etc.

Entonces, si tienes un cumpleaños el fin de semana, no tendrás que decir que estás descompuesto para que no te ofrezcan torta. Comiendo normalmente (tampoco es cuestión de atragantarse con comida), pero el mismo menú que todo el mundo, no tienes por qué sentir culpa.

Cambiar hábitos

regla 80 20 para bajar de peso

Muchos detractores de esta regla de 80/20 dirán que, si un día rompes la dieta, te será mucho más difícil volver a ella. Pero esto no es así, pues la idea de esta regla tampoco es hacer durante 19 comidas una dieta híper restringida.

Se trata, en realidad, de cambiar tus hábitos alimenticios. Si te has propuesto comer más vegetales que proteínas e hidratos de carbono en todas tus comidas, y te acostumbras a ello, descubrirás que no está tan mal.

¿A quién no le gusta sentirse sano, con energía, y sin pasar ni un poco de hambre? Una vez que se haya vuelto parte de ti, no te costará volver a ese hábito. De hecho, al contrario: desearás hacerlo. Pues será parte de tu vida.

Cuando se practica el desarrollo de hábitos, es importante mantener constancia, claro. Pero ya sea que quieras bajar de peso, levantarte más temprano o hacer más ejercicio, siempre está contemplado un “permitido”.

Después de todo, nadie puede ser perfecto el 100% del tiempo. Pero serlo un 80% de la semana, es bastante más fácil.

La clave: encontrar el balance

regla 80 20 para bajar de peso

Como todo verdadero cambio, la clave siempre está en el balance. Quizá una semana te sientas tan bien, y tengas tantas ganas de seguir la dieta, que comas perfectamente en el 100% de tus comidas. ¡Felicitaciones!

Pero si un fin de semana sales con amigos, o quieres ir a un restaurante romántico con tu pareja, lo mejor que puedes hacer es darte el gusto sin culpa.

Después de todo, no hay detractor más grande de las dietas que la sensación de estar perdiéndote de grandes cosas por tu determinación de estar en forma.

Disfruta la vida, come bien porque eso te da gusto, haz ejercicio para liberar endorfinas, e intenta cuidarte el 80% del tiempo. Se hará mucho más fácil con la expectativa latente del 20% restante.



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