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Salud

Si tienes estos síntomas, puede que necesites incorporar magnesio a tu dieta

Aunque quizá no lo sepas, el magnesio es un mineral vital para nuestro cuerpo.

Salud

Si tienes estos síntomas, puede que necesites incorporar magnesio a tu dieta

Aunque quizá no lo sepas, el magnesio es un mineral vital para nuestro cuerpo.

Rocío Belén Suárez

24/01/2018

El magnesio es un mineral sumamente importante para el cuerpo. Muchas veces no se le da la importancia que tiene, y se descuida su incorporación en la dieta.

Sin embargo, se trata de un mineral vital para la vida humana. Sin magnesio, nuestros cuerpos dejarían de funcionar, pues está involucrado en los procesos de rigidez muscular. Sin él, no podríamos controlar nuestros músculos, incluido el músculo vital que es nuestro corazón.

Por eso, es importante que siempre prestes atención a ciertos síntomas físicos que pueden indicar falta de magnesio.

Importancia del magnesio en el cuerpo

falta de magnesio

  • Como decíamos, el magnesio es un mineral fundamental para los procesos musculares. Pero no se queda ahí. 

  • El magnesio es importante para ayudar a absorber y fijar el calcio. Por lo que una eventual falta de calcio se puede regular consumiendo más magnesio (lo ideal siempre es mantener buenos equilibrios).

  • También está involucrado en la creación del colágeno, fundamental para el esqueleto, los tendones y los cartílagos.

  • Además equilibra el sistema nervioso, fundamental para el estrés, la depresión y la ansiedad, ayuda a dormir mejor y alcaliniza el organismo equilibrando el pH. 

  • Como si fuera poco, también colabora en la regulación de la glucosa en sangre

Señales de que te falta magnesio en el cuerpo

falta de magnesio

Es importante que aprendas a escuchar a tu cuerpo, y descubrir qué es lo que necesita en cada momento. Si tienes algunos (o muchos) de estos síntomas, pensar en incorporar magnesio a la dieta sería una buena idea.

  • Calambres
  • Contracturas, hormigueos, entumecimiento, temblores.
  • Espasmos en los párpados, en el esófago, en el estómago o el intestino
  • Hipersensibilidad al ruido
  • Deseos de consumir sal y chocolate
  • Alteraciones del sistema nervioso: ansiedad, hiperactividad, inquietud, ataques de pánico, fobias.
  • Insomnio: los niveles bajos de magnesio a menudo se manifiestan por trastornos del sueño.
  • Ritmo cardíaco irregular
  • Convulsiones
  • Osteoporosis y fracturas
  • Estreñimiento
  • Hormigueo alrededor de la boca
  • Fotofobia, dificultad para adaptarse a la luz, visión de lucecitas con los ojos cerrados
  • Cansancio por la mañana al despertar, fatiga, debilidad
  • Pérdida de apetito
  • Náuseas y vómitos
  • Opresión en el pecho y dificultad para respirar profundamente
Algunos, como puede verse, son fáciles de confundir con los síntomas de otras enfermedades. Y otros, como las convulsiones, son graves y lo primero en ese caso sería consultar al médico. Pero algunos, como los antojos de sal y chocolate a la vez, son bastante particulares y pueden orientar sobre la falta de este mineral.

Cómo aumentar el consumo de magnesio

falta de magnesio

El magnesio se encuentra en muchos alimentos. El salvado y el cacao son dos de los que más poseen.

También todas las verduras de hojas verde oscuro: acelga, lechuga, espinaca, perejil.

Las frutas que más magnesio aportan son el plátano, durazno y damasco, ciruela, manzana y aguacate.

Las semillas, cereales y legumbres también hacen un gran aporte nutricional de magnesio.

Mantener una alimentación que contemple todos los nutrientes esenciales es muy importante. Pero recuerda que si los síntomas de falta de magnesio son muy fuertes y no disminuyen debes consultar un médico.


Importante: Debe aclararse que La Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, La Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.


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