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Salud

5 ejercicios de Cindy Crawford que pueden transformar tu cuerpo en 10 minutos al día

Estos ejercicios de Cindy Crawford son simples y efectivos y requieren el trabajo de todos los músculos sin la necesidad de ningún equipo.

Salud

5 ejercicios de Cindy Crawford que pueden transformar tu cuerpo en 10 minutos al día

Estos ejercicios de Cindy Crawford son simples y efectivos y requieren el trabajo de todos los músculos sin la necesidad de ningún equipo.

Turmalina Blanco

21/05/2018

En los 90’s, la legendaria supermodelo Cindy Crawford sacó varios tutoriales en video con ejercicios que fueron extremadamente populares.¡Por cierto, en ella hicieron muy buen efecto! Hasta el día de hoy sigue siendo una mujer fit y su cuerpo lo sabe demostrar muy bien.

La rutina “Cuerpo perfecto en 10 minutos” es sencilla y eficiente, emplea grupos musculares básicos y no requiere de ningún equipo especial.

¿Cómo practicar esto en casa? ¡Mira esta rutina creada por Cindy Crawford de 10 minutos que da resultados increíbles!

1. Plancha lateral

Este ejercicio además de tonificar los músculos del abdomen favorece a la postura.

1. Para ello acuéstate de lado con apoyo en un codo, la mano libre doblala y ubícala en la cadera.
2. Lentamente levanta la cadera del piso esforzando los músculos del abdomen.
3. Mantén el cuerpo recto para que forme una línea de pies a cabeza.
4. Baja la cadera y repite el ejercicio 10 veces y luego del otro lado.

2. Levanta una pierna en posición acostada de lado

Este ejercicio entrena los glúteos y piernas.

1. Acuéstate de lado, apoya con un brazo tu cabeza, la otra mano se apoya en el piso enfrente del abdomen.
2. Dobla la pierna de arriba en la rodilla y ubícala enfrente de la cadera.
3. Estira la misma pierna y levántala paralelamente a la otra, regresa a la posición inicial. Repite 15 veces.
4. Apoya la pierna de arriba en la punta del pie a la altura de la rodilla de la otra pierna. 5. Ahora es el turno de la pierna de abajo: levántala y regresa a la posición inicial.
6. Repite 15 veces. Luego repite el mismo procedimiento del otro lado.

[También te puede interesar leer: 10 minutos al día de este ejercicio equivalen a 30 de trote... ¡Y es tan divertido!]

3. “Delfín"

Este ejercicio fortalece los músculos de los brazos, espalda y abdomen.

1. Ubícate en una plancha común, fijando la espalda en la posición derecha.
2. Levanta la cadera arriba, tu cuerpo parecerá una ”V" invertida.
3. Regresa a la posición inicial.
4. Haz 10 repeticiones.

4. La posición de gato

El ejercicio entrena los músculos de abdomen y espalda.

1. Ubícate en cuatro, las rodillas deben estar al nivel de la cadera, apóyate en las manos.
2. Despacio arquea la espalda, formando un medio círculo.
3. Regresa a la posición inicial.
4. Repite el ejercicio 15 veces.

[También te puede interesar leer: Los ejercicios de Shakira para fortalecer los glúteos]

5. Puente

Este ejercicio entrena los músculos de las piernas, glúteos y abdómen.

1. Acuéstate de espaldas, estira las manos a lo largo del cuerpo.
2. Dobla las piernas en las rodillas y ubica tus pies de puntas lo más cerca a la cadera que puedas.
3. Al exhalar, levanta los glúteos, la cadera y la espalda baja hacia arriba manteniendo los hombros en el piso.
4. En esa posición, la cadera y el cuerpo tienen que formar una línea recta y la cadera no debe “colgar”.
5. Mantén la posición por unos segundos y al inhalar regresa a la posición inicial.
6. Repite el ejercicio 10 veces, haciendo coincidir el levantamiento de cadera con las exhalaciones.

Importante: Debe aclararse que La Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, La Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.


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