La zona de los pectorales no siempre es tenida en cuenta a la hora de entrenar. Quienes quieran sentirse y verse fuertes no querrán dejarla afuera de su rutina. Si el objetivo es aumentar el volumen de los pectorales se deben hacer repeticiones con una cantidad considerable de peso. En cambio, para moldear los pectorales, lo que importa es hacer muchas repeticiones con poco peso.

Ejercicios para moldear los pectorales

Press de banca

Acuéstate boca arriba en una banca plana y sostén una barra con pesas con los brazos extendidos. Inicia el descenso de la carga flexionando ambos brazos hasta que toque tu pecho, sin dejar apoyado el peso. Inicia el ascenso de la barra hasta la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones y recuerda moderar el peso según sean ejercicios para moldear los pectorales o para aumentar su volumen.

Aperturas

Para realizar este ejercicio debes acostarte boca arriba sobre una banca plana y sujetar una mancuerna con cada mano. Extiende los brazos hacia arriba y juntando las mancuernas. Luego separa los brazos sin doblarlos hasta que queden en línea recta. Contrae los pectorales y vuelve a juntar ambas mancuernas sin doblar los brazos. Realiza 3 series de 10 repeticiones. Si realizas estos ejercicios para moldear los pectorales puedes usar las mancuernas más livianas que suelen ser de medio kilo.

Lagartijas

Este sencillo ejercicio es uno de los más efectivos para moldear y fortalecer los pectorales. Acuéstate boca abajo, apoya las palmas sobre el piso y separadas a la misma distancia de los hombros. Estira los brazos para desplazarte hacia arriba manteniendo el cuerpo recto. Luego, vuelve a flexionar los brazos hasta que tu cara esté cerca del suelo. Es importante que tanto el ascenso como el descenso sean lentos y controlados y que el cuerpo permanezca recto con las piernas estiradas.

Completa tu entrenamiento con ejercicios aeróbicos y estiramiento de los músculos trabajados. Recuerda que además de entrenar debes mantener hábitos de vida saludables y una dieta equilibrada.

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