Salud
3 tipos de ejercicios que transformarán tu cuerpo en 5 semanas
Ejercicios para transformar tu cuerpo.
21/06/2018
Salud
3 tipos de ejercicios que transformarán tu cuerpo en 5 semanas
Ejercicios para transformar tu cuerpo.
Una figura escultural podría parecer lejana, sin embargo, lo más importante es que nos sintamos bien con nosotros mismos y además tener una buena condición física y estado salud. ¿Cómo lograrlo? La clave está en el ejercicio.
[También te puede interesar: Estudio sugiere que darle una mascota a un niño podría convertirlo en vegetariano]
Según la mayoría de los expertos, estos tres tipos de ejercicio son los perfectos para recuperar una figura atlética de forma realista, y ver resultados en apenas más que un mes.

Para perder grasa: Ejercicios cardiovasculares en ayunas
La razón principal por la cual el ejercicio cardiovascular en ayunas ayuda a perder grasa es porque al despertarte tus niveles de glucosa en sangre están bajos al igual que los de la insulina, en presencia de insulina no se quema grasa. Los ejercicios cardiovasculares en ayunas (como correr o trotar) son ideales para perder grasa.
No desgastas masa muscular si haces el cardio en ayunas de manera adecuada: No esperes más de 15 minutos desde el momento que despiertas, no lo hagas a intensidad elevada, lo recomendable es que puedas mantener una conversación, que dure máximo 40 minutos.
Justo al terminar, desayuna proteína y un carbohidrato complejo de bajo índice glicémico.
Para aumentar masa muscular: Ejercicios compuestos
Los ejercicios compuestos te permiten trabajar varios músculos, sobre todo grandes, al mismo tiempo.
Los más importantes y a los que debes darles prioridad son los ejercicios compuestos como peso muerto o deadlift, sentadillas, pull ups o dominadas, press de banca, planchas y lunges.
Este tipo de ejercicios trabajan más músculos en menos tiempo y te permiten utilizar una carga mucho más pesada de la que puedes levantar con ejercicios de una sola articulación, de manera que ayudan muchísimo a fortalecer varios músculos a la vez, a diferencia de las máquinas que tienden a aislar el trabajo hacia un solo músculo.
Para incrementar el volumen muscular rápida y eficientemente, incluye ejercicios compuestos en tu rutina de entrenamiento, 2-3 veces por semana.

Para definir el abdomen: Pecho y abdominales
Para los ejercicios de pecho se puede utilizar un peso y hacer un número de repeticiones en función del objetivo que se han planteado, ya que no en todos los casos la carga y la técnica van a ser las mismas. Cada quien tiene un cuerpo y una meta diferentes.
Antes de comenzar, recuerda que debes esperar al menos 72 horas para volver a entrenar un mismo grupo muscular.
Pecho
–Press con mancuernas en banca plana.
-Apertura con mancuernas en banca plana.
–Press con barra en banca plana.
-Apertura con mancuernas en banca inclinada.
Abdominales
–Crunch en pelota suiza.
(4 series de 25 repeticiones)
-Rodillas al pecho en banca (Knee tucks).
(4 series de 20 repeticiones)
-Rodillas al pecho con pelota suiza.
(4 series de 25 repeticiones)
-Planchas.
(5 series sosteniendo la posición por 30 o 60 segundos)
también puede interesarte
Salud
5 ejercicios para fortalecer tus músculos en pocos minutos
Ejercicios que no te tomarán más de 10 minutos y realmente darán resultados
Salud
Ejercicios hipopresivos para vaginismo, post parto y dolores de regla
Los ejercicios hipopresivos son una potente herramienta para una reeducación postural, al mismo tiempo que relajan el diafragma, los músculos del suelo pélvico y favorecen un estiramiento miofascial.
Tendencias
Madre e hija pierden 83 kilos con un divertido entrenamiento de los años 80
Un entrenamiento de los años 80 sigue siendo usado y estas mujeres demuestran que es tan eficiente como las alternativas de tendencia para bajar de peso.
Salud
Ejercicios de Cindy Crawford que transforman el cuerpo en 10 minutos al día
Estos ejercicios de Cindy Crawford son simples y efectivos y requieren el trabajo de todos los músculos sin la necesidad de ningún equipo.
Otros
Salud
El ejercicio Super Brain Yoga de 3 minutos que aumenta la claridad mental y la..
Super Brain Yoga es una técnica simple y efectiva que energiza, recarga y balancea el cerebro en tan solo 3 minutos.
Salud
11 ejercicios para adelgazar que puedes hacer con un compañero
¿Quieres obtener lo mejor de tus entrenamientos? Tener un buen compañero para ejercitarse puede a veces hacer la diferencia en tus resultados.
Salud
Entrenamiento rápido para eliminar la grasa interna de los muslos
Ejercicios rápidos para eliminar la grasa interna de los muslos que además los dejarán mucho más firmes.
share