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Salud

5 ejercicios de estiramiento de yoga contra la osteoporosis que fortalecen huesos vulnerables

La osteoporosis afecta a 75 millones de personas alrededor del mundo, pero ciertos estiramientos ayudan a tratarla, prevenirla, y fortalecer los huesos en general.

Salud

5 ejercicios de estiramiento de yoga contra la osteoporosis que fortalecen huesos vulnerables

La osteoporosis afecta a 75 millones de personas alrededor del mundo, pero ciertos estiramientos ayudan a tratarla, prevenirla, y fortalecer los huesos en general.

Waleska Bustos

11/12/2018

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a unos 75 millones de personas en todo el mundo, sobre todo a mujeres mayores, debilitando los huesos hasta el punto en el que las fracturas pueden ser causadas por golpes menores, y su recuperación se complica considerablemente.

Por estas razones, queremos darte a conocer algunas posiciones de yoga que te ayudarán a fortalecer algunos de los huesos más vulnerables que suelen ser afectados por esta enfermedad. Sirven si tienes osteoporosis, si quieres prevenirla, o para afecciones de los huesos en general, pues hacer yoga siempre te hará bien.

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El perro boca abajo

🔼🔼Perro boca abajo o ADHO MUKHA SVANASANA 🔼🔼 Es muy frecuente en las clases de yoga. Representa un vínculo entre muchas asanas y forma parte de la secuencia del Surya Namaskar. • En este asana se estira desde los talones, pasando por los tendones de la parte posterior de la rodilla, los isquiotibiales, glúteos y la espina dorsal completa hasta el cuello. Esto se conoce como el “Nervio de la Vida”. Si dominas esta postura, se te facilitarán otros asanas💪 • ❇️ Personalmente me encanta esta postura 💚!! • • ↘️➡️Estos son muchos de sus beneficios: ⬇️ 1️⃣Potente estiramiento de la musculatura posterior de las piernas y mejora la postura. 2️⃣Fortalece y tonifica brazos, hombros, piernas y músculos abdominales. 3️⃣Aporta fortaleza y flexibilidad en las articulaciones de tobillos, rodillas, hombros y muñecas. 4️⃣Alarga y estira la columna vertebral, ayudando a aliviar el dolor y la presión de la parte superior, media y zona lumbar de la espalda. 5️⃣Reduce la presión arterial y relaja el sistema nervioso. 6️⃣Activa el sistema endocrino, encargado de la regulación del humor, el crecimiento y el desarrollo, la función de los tejidos y el metabolismo. 7️⃣Aumenta la confianza en uno mismo y aporta vitalidad. 8️⃣Relaja la mente y alivia la ansiedad y la depresión. 9️⃣Cultiva la fuerza y resistencia interior. 🔟Debido al aumento del flujo sanguíneo a la parte superior del cuerpo, ayuda a mejorar la función cerebral y la cognición.

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Es una de las posiciones más populares. Solo debes colocar las manos en el suelo y levantar la pelvis, fortaleciendo la espalda al mismo tiempo hasta formar una V invertida. Esta postura te ayudará a añadirle fuerza a tu columna vertebral y evitar fracturas en la espalda.

El puente

Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas mientras mantienes las palmas de las manos y las plantas de los pies contra el suelo. Levanta suavemente la pelvis del suelo hasta que todo el torso se encuentre alineado con las rodillas. Mantén esta postura por algunos segundos y relájate, luego vuelve a intentarlo.

La postura del árbol

Más comúnmente conocida como el árbol, y también una de las posturas más populares, es ideal para los tendones y huesos débiles del cuerpo. Levanta la pierna derecha y dobla la rodilla, toca la rodilla contraria con la planta del pie derecho y haz contacto entre tus dos manos.

El triángulo

Esta es la postura perfecta para aquellos que sufren de ciática, ya que tienen un mayor riesgo de osteoporosis. Solo debes ponerte de pie, con los pies separados y los brazos paralelos al suelo. Gira el torso y toca con las palmas de la mano el suelo junto a la pierna delantera, mientras que el brazo contrario es levantado. Cambia de lado y haz el mismo procedimiento.

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La pose del guerrero

Para comenzar debes tener los brazos a los lados, da un paso adelante con un pie e inclínate hacia abajo, extendiendo el pie trasero hasta que la rodilla esté completamente tensa. Levanta las manos hasta la altura de los hombros paralelamente al suelo con las palmas hacia arriba. Luego cambia de pierna.

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Fuente:

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