Sin saberlo, nuestra rutina diaria puede estar afectando nuestra salud,en especial, nuestra salud mental.

No estamos solos: según datos de laOrganización Panamericana de la Salud, entre 1990 y el 2013 el número depersonas que sufren de depresión o ansiedad aumentó en un 50% .

De acuerdo a los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) ladepresión es un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la presenciade tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta deautoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio y faltade concentración.

Algunos hábitos que no sabemos que influyen en nuestra salud mental, lo hacen, y pueden predisponernos a estar más molestos, tristes o ansiosos. Algunos de esos hábitos son los siguientes:

  1. Caminar encorvados, porque así como la manera en que nos sentimos influye sobre la postura, lo mismo ocurre a la inversa.
  2. Estar en relaciones tóxicas y relacionarnos con personas que nos hacen sentir menos.
  3. El sedentarismo: ya que hacer ejercicio tres veces a la semana disminuye un 19% el riesgo de sufrir depresión en la semana, de acuerdo con un estudio efectuado por Psiquiatría JAMA.
  4. No organizar las tareas y luego intentar resolver todo a la vez.
  5. No descansar lo suficiente.
  6. Nunca estar solo, porque el tiempo con nosotros mismos es necesario para restaurar nuestras emociones.
  7. Abusar de los dispositivos tecnológicos.

Pero lo bueno es que esos hábitos, como cualquier otro, pueden revertirse. Estos 7 hábitos, que contrarrestan los anteriores, pueden ayudarte a terminar con la ansiedad y la depresión.

  1. Mejora tu postura: Según el libro “TerapiaCognitiva de la Depresión Basada en la Conciencia Plena”,  una postura adecuada, consiste en una posturarecta y dignificada, con la cabeza, el cuello y la espalda alineadosverticalmente, demostrando así autoconfianza, autoaceptación y paciencia.
  2. Cuida tus relaciones interpersonales: Rodearnosde relaciones afectivas sanas es muy importante para sobrellevar nuestro día adía, mientras más relaciones sanas cultivemos, mejor nos sentiremos en nuestrosdías más difíciles.
  3. Haz ejercicio regularmente: Según Mayo Clinic, hacerejercicio aumenta el bienestar y reduce la depresión o la ansiedad.
  4. Organiza tu agenda: Es importante hacer lo quenos gusta, sin embargo, muchas veces tenemos que hacer lo que no nos gusta, noevitemos estas tareas, hagámoslas rápido.
  5. Duerme lo suficiente: La asociación MentalHealth America recomiendo dormir al menos, ochos horas diarias.
  6. Aparta tiempo para ti mismo: Nuestras relacionesinterpersonales son importantes, sin embargo, más importante que estas es larelación nosotros mismos. Al estar solo podemos ver las cosas en retrospectivay tomar las decisiones basándonos en nuestras necesidades.
  7. Usa tus dispositivos adecuadamente: Si bien lavida ajetreada de hoy nos arrastra a llevar nuestro móvil a todos lados, esimportante saber cuándo tomar un tiempo para nosotros, nuestra familia sintener interrupciones.