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Salud

7 hábitos simples que pueden ayudarte a bajar de peso sin hacer dieta

Valen más los pequeños grandes hábitos sostenidos en el tiempo que los grandes esfuerzos breves. Para bajar de peso también, y estos son los que mejor funcionan.

Salud

7 hábitos simples que pueden ayudarte a bajar de peso sin hacer dieta

Valen más los pequeños grandes hábitos sostenidos en el tiempo que los grandes esfuerzos breves. Para bajar de peso también, y estos son los que mejor funcionan.

Rocío Belén Suárez

29/07/2019

Creer que para bajar de peso hay que vivir a dieta es una idea errónea. Nadie puede hacer eso, o al menos no en el sentido tradicional de la palabra, que se relaciona con una alimentación súper restrictiva para conseguir efectos inmediatos.

En cambio, sí es cierto que para estar en el peso ideal es necesario incorporar de forma permanente algunos buenos hábitos. Si logras mantener una vida y una alimentación equilibradas, verdaderamente no tendrás que volver a las dietas restrictivas ni tendrás que preocuparte si un fin de semana rompes un poco las reglas.

Estos son los siete hábitos más importantes que tienes que incorporar a tu vida para empezar bajar de peso sin pensar en dietas.

1. Mucho más alimento de origen vegetal

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Si llenas al menos la mitad del plato con verduras, puedes olvidarte casi para siempre de las dietas estrictas. Acostumbrarte a comer muchos alimentos de origen vegetal es la forma más fácil de estar muy bien nutrido, no pasar nada de hambre y, además, verte bien.

Si te acostumbras a acompañar todas tus comidas con una ensalada, premio doble: estarás comiendo mucha más fibra, pero también incorporarás comida sin cocinar, que es una buena manera de mantener los nutrientes naturales.

2. Nada de productos “light”

Puede ser que en algunos casos tengan menos calorías que los comunes, o que tengan un poco menos de sodio. Pero la verdad es que siguen siendo alimentos hiperprocesados, llenos de productos que no son saludables.

En vez de buscar productos light, procura siempre elegir comida real. Sí, esa que sale de la tierra y llega a tu mesa.

3. Elimina los alimentos ultraprocesados

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Y en relación a lo anterior, esto es fundamental. Cuanto más proceso industrial tiene detrás un alimento, menos nutritivo es. Así de sencillo.

Pero si estás leyendo esto, tal vez lo que te interesa no es tanto la nutrición, sino bajar de peso. Sin embargo, tienes que saber esto: el hambre es la sensación por la cual tu cuerpo te pide más nutrientes. Si te alimentas de manera saludable, lo más probable es que comas menos, te sientas mejor y tengas más energía para moverte. Ganas por todos lados, ¡y claro que bajarás de peso!

Así que adiós a los alimentos hiperprocesados, por favor.

4. No olvidar las proteínas y las grasas saludables

Dijimos al principio que lo importante es no ser restrictivo, y no es solo un decir. La alimentación tiene que ser equilibrada, y si para bajar de peso decides comer solo verduras, no estarás bien nutrido y a la larga será peor.

Entonces sí, incorpora ensaladas y vegetales a tus platos diarios. Pero no te olvides de las proteínas y las grasas saludables. ¡Todo en su medida!

5. Agua, agua, agua

El cuerpo necesita agua. Y agua, es agua. No es un refresco “cero calorías”, ni es un zumo de frutas, ni es un batido verde ni un té. Lo que necesitas para estar hidratado es agua.

Por supuesto que todo lo demás suma y ayuda a mantenerte en pie. Si no hubiera un poco de agua en casi todo lo que consumimos, posiblemente no podríamos vivir, puesto que la hidratación es lo más vital.

Pero si quieres sentirte bien en serio, toma agua clara y fresca, ocho vasos al día.

6. Descansar suficiente

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¿Este punto te sorprende? Ya ves, no todo es alimentación, el estilo de vida también influye en nuestro peso. Descansar mal tiene muchas desventajas. En primer lugar, te quita energía que podrías usar para moverte. Segundo, ralentiza tu metabolismo. Por último, dormir mal inhibe la hormona que controla el apetito: si duermes mal, tienes más hambre.

¿No te están dando ganas de irte a dormir ahora?

7. No dejar de moverse

Es cierto que descansar bien es un factor fundamental, pero eso no quiere decir que debas estar todo el día en la cama. Por supuesto, ningún buen hábito para bajar de peso se completa si no lo acompañas con ejercicio.

No hablamos de matarse en el gimnasio: con acostumbrarte a moverte más todos los días alcanza. Puedes comenzar por volver caminando a casa, o por subir la escalera en el trabajo. ¡Todo suma!

[También te puede interesar: Descubre cómo programar tu cerebro para perder peso]

¿Crees que puedes incorporar estas ideas a tu vida para bajar de peso y sentirte mejor?

Importante: Debe aclararse que Bioguia no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguia no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

Fuente:

ABC


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