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Salud

"Hice bodyflex por 15 minutos cada día, y esto es lo que le sucedió a mi cuerpo"

El bodyflex es un sistema de ejercicios inventado por una ama de casa estadounidense y madre de tres niños. Una técnica para ejercitarse y bajar varias tallas en muy poco tiempo.

Salud

"Hice bodyflex por 15 minutos cada día, y esto es lo que le sucedió a mi cuerpo"

El bodyflex es un sistema de ejercicios inventado por una ama de casa estadounidense y madre de tres niños. Una técnica para ejercitarse y bajar varias tallas en muy poco tiempo.

Simona Ichariba

09/10/2018

El bodyflex es un sistema de ejercicios inventado por una ama de casa estadounidense y madre de tres niños, Greer Childers. Ella se volvió extremadamente obesa después de dar a luz a su tercer hijo.

Debido a problemas en su vida personal, a una baja autoestima y a la incapacidad de seleccionar ropa que le gustara para ponerse, Greer probó muchos métodos diferentes para perder peso. Pero ninguno de ellos produjo resultados tangibles. ¡Fue entonces cuando se le ocurrió inventar su propia técnica para ejercitarse y bajó 5 tallas en solo 3 meses!

Lo mismo le pasó a Stephanie Chico después de ser madre. Perdió varios kilogramos, modelo su cuerpo completamente y aquí están los resultados de como luce radiante.

Can we chat about postpartum fitness and recovery a sec? 🙋🏻‍♀️ There’s a really REALLY big misconception and massive amounts of pressure around “bouncing back” after having a baby, and I want to speak to the moms who feel like their post-baby journey isn’t what they expected.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ I remember having my first baby and thinking that once the baby came out, all of the pounds would fall off, and I’d be back in my pre-pregnancy clothes right away. I didn’t have a ton of examples at that stage of my life (young-ish mom), and the ones I did have were the moms who literally walked out of the hospital in their non-maternity skinny jeans. And then there I was, still hanging onto 40 of the 60 lbs I had gained, thinking WAIT, WTF, WHY NOT ME?!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ The lesson presented itself 4 times (obviously. 4 kids = 4 post-baby recoveries). And even with my 4th little one... regardless of my more active pregnancy, my body still did what it needed to do to grow a healthy 9lb boy. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ I’m 17 months postpartum now, and NO I was not back in my pre-pregnancy clothes after just a couple of months. In fact, I have JUST NOW THIS MONTH reached the weight I was at before I’m getting pregnant with Bowen. That’s right you guys... it’s been TWO YEARS since I’ve seen this number on the scale.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ My point is that there are a million examples out there of moms whose bodies “bounce back” very quickly, and not really enough examples of moms whose bodies take a freaking year and a half or longer to recover. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Pregnancy is A LOT for our bodies. Our hips widen, our boobs fill with colostrum and milk, our rib cage spreads, our organs change position, we put on extra fat, we retain water and higher blood volume, we swell, we stretch, we grow... it’s A LOT.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ So can we PLEASEEEE stop beating ourselves up for not being runway model skinny 2 seconds after bringing a human being into the world?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ (Continued in comments)

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El secreto está en la respiración adecuada y el estiramiento de las áreas problemáticas. Algunos ejercicios de bodyflex se basan en posturas bien conocidas de yoga. Pero Greer agregó en su técnica de respiración algo interesante: una exhalación, una inhalación rápida, y una exhalación completa que debe ser mantenida por un corto tiempo, seguida de otra respiración.

[También te puede interesar: Qué son los ejercicios de Kegel, para qué sirven y cómo se practican]

Ive done roughly 145 workouts since April 2017. Probably one of the biggest heartaches in my coaching business, is seeing people quit after a couple weeks for whatever reason. A lot of the time, it’s because it’s challenging, or life happens and they just can’t get that momentum going for themselves again, or they’re not seeing enough progress quickly enough. That last one is a BIG one, and even one that I’ve struggled with myself. Not seeing those LBS fall off fast enough? Not seeing those muscle gains right away? Better just STOP because it’s obviously not working, right? Ughhh. So so wrong. If this journey over the last (almost) year has taught me anything, it’s PATIENCE. And it’s TRUSTING THE PROCESS. We tend to compare our bodies to where we were 10 years ago, or even one or two years ago, but the truth is that changes happen within us physically that DOES change the game for us... pregnancy, age, hormones, injuries, health issues, etc. So I get it, it’s tough to look in the mirror and think, “Dang, _____ years ago, I did not have this situation to deal with.” But what if we changed our idea about how it SHOULD be, and how quickly we SHOULD lose weight, or how fast we SHOULD see a 6 pack, and realize that our stories are ever-changing. And it’s okay to just chug along without weeks of obvious “progress”. Maybe the real progress is how much healthier your heart is, or how much stronger your legs are, or how much your blood pressure has improved, or even just that you’re a more HAPPY, positive person thanks to your continued efforts. Sure, I have days where I’m frustrated about the cellulite on my thighs that is stubbornly hanging around, and the fact that my loose skin is taking longer to tighten back up in my 30s than it did in my 20s, or that I haven’t lost more than a lb in 2 months. But when I remember that this is a PROCESS, and it’s not supposed to be a quick fix, I snap out of it quickly. I’m in this for the long haul. You? ❤️ . . . . . . . #newmommy #momlife #mummylife #postbabybody #postpartum #bodyafterbaby #momof4 #mumof4 #fitnessjourney #11monthsPP #motherhoodunplugged #postbabyprogress #progresspic #80dayobsession #autumncalabrese

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Sorprendentemente, hacer ejercicios de este tipo te proporciona una descarga de adrenalina que saca grasa de debajo de tu piel. Y al forzar tus músculos, quemas esos tejidos. En las fotos de arriba puedes ver claramente los resultados de esta clase de ejercicios.

Haz estos ejercicios por la mañana con el estómago vacío o 4 horas después de una comida.

Ejercicio de vacío

La respiración es el aspecto más importante en el bodyflex. Si respiras correctamente, obtendrás mejores resultados. Este sistema incluye el ejercicio de vacío, y todos los entrenamientos comienzan con esto. Sigue esta guía para realizar el ciclo de respiración adecuada:

Párate como se muestra en la imagen: a medio lado, con las piernas separadas del cuerpo, ligeramente inclinado hacia delante. Esta pose también se llama la “posición de jugador baloncesto”.

1. Libera los pulmones de todo el aire que puedas. Exhala solo con la boca. Dobla los labios como si estuvieras pronunciando una “o”, y luego suelta el aire lentamente, tratando de vaciar completamente el tórax para la siguiente respiración.

2. Toma un respiro. Una inhalación en bodyflex solo debe tomarse por la nariz, con la boca cerrada. Intenta inhalar lo más profundo posible para que los pulmones se llenen.

3. Toma una exhalación aguda. Recuerda que el aire debe ser liberado por la boca, pero en esta etapa, debes plegar los labios. Rápidamente exhala el aire mientras haces un sonido como “pah”.

4. Contén la respiración. Al realizar esto, tu cabeza debe bajar y el estómago debe estar hundido hacia adentro. Cuenta lentamente. En el octavo conteo avanza al siguiente punto.

5. Pausa. Párate en la posición inicial. Relaja los músculos mientras respiras con calma por la nariz.

6. Comienza el ciclo otra vez.

[También te puede interesar: 6 Ejercicios antienvejecimiento que puedes hacer para que tu cuerpo se sienta como nuevo]

Postura de barco

Este ejercicio reafirmará la superficie interna de los muslos. Recuerda que todos los entrenamientos de bodyflex comienzan con un ciclo de respiración.

1. Siéntate con las piernas separadas, como se muestra en la imagen.

2. Inclina las piernas hacia atrás y realiza el ciclo de respiración hasta la segunda pausa.

3. Inclina tu cuerpo hacia adelante y mantén la respiración durante 8 segundos. Las manos deben estirarse frente a ti, los hombros deben estar inclinados hacia abajo y el estómago hundido hacia dentro.

4. Repite el ejercicio 5 veces.

Posición de pretzel

Este es un ejercicio efectivo para la cintura. También te ayudará a relajar la parte inferior de la espalda y a fortalecer la superficie externa de los muslos.

1. Siéntate sobre una colchoneta y cruza las piernas de modo que la rodilla izquierda esté sobre la derecha.

2. La pierna derecha debe mantenerse lo más recta posible, horizontalmente.

3. Pon tu mano izquierda detrás de tu espalda y lleva tu rodilla izquierda a tu mano derecha.

4. Haz un ciclo de respiración.

5. Transfiere el peso al brazo izquierdo, tira de la rodilla izquierda hacia arriba y hacia tu cuerpo con la mano derecha, y gira hacia la izquierda hasta que puedas mirar hacia atrás. Mantén esa posición por 8 o 10 conteos.

6. Exhala y relájate.

7. Repite este ejercicio 5 veces.

Importante: Debe aclararse que Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

Fuentes:

Genial
Womanoftrend


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