Salud

8 cambios muy sencillos para enseñarle a tu cuerpo a despertarte más temprano

Descansar lo suficiente es crucial para la salud. Con estos consejos, podrás aprender a dormir mejor y más temprano.

Waleska Bustos

16/07/2019

Salud

8 cambios muy sencillos para enseñarle a tu cuerpo a despertarte más temprano

Descansar lo suficiente es crucial para la salud. Con estos consejos, podrás aprender a dormir mejor y más temprano.

Waleska Bustos

Por sus hábitos de sueño, las personas suelen clasificarse en búhos o alondras. Los búhos son los típicos noctámbulos que no sienten sueño sino hasta la madrugada y tienden a levantarse después de las 10 de la mañana. Las alondras, por el contrario, representan a aquellos que se duermen y despiertan naturalmente temprano.

A pesar de que hay pros y contras de los horarios de cada quien, lo cierto es que la evidencia médica apunta a que los búhos suelen tener peor salud que las alondras.

Un reciente estudio realizado por investigadores del Reino Unido y Australia señaló una serie de recomendaciones para las personas que desean acostumbrar a sus cuerpos a despertarse más temprano.

Estos consejos científicamente probados te ayudarán a descansar mejor y, al mismo tiempo, reducirán tus niveles de somnolencia, depresión y estrés durante el día.

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No poder dormir por la noche

Los investigadores observaron que, con estas sencillas prácticas, los búhos que participaron del estudio fueron capaces de adelantar dos horas sus relojes biológicos en un lapso de tres semanas. Así, acostumbraron a sus cuerpos a dormir y despertarse más temprano de forma natural.

"Establecer estas rutinas sencillas podría ayudar a los búhos a ajustar sus relojes corporales y a mejorar su estado general de salud física y mental", dijo Debra Skene, especialista en neuroendocrinología de la Universidad de Surrey.

El desajuste entre nuestro reloj biológico natural (dormir por la noche, estar activo durante el día) y nuestras costumbres puede llevar a la interrupción de procesos orgánicos cruciales, lo que puede desencadenar en enfermedades como cáncer, diabetes y condiciones cardiovasculares.

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dormir

8 cambios muy sencillos para enseñarle a tu cuerpo a despertarte más temprano

1. Despertarse entre dos y tres horas antes de lo habitual y exponerse a mucha luz del día por la mañana.

2. Desayunar tan pronto como sea posible.

3. Hacer ejercicio solamente por las mañanas.

4. Almorzar a la misma hora todos los días y no cenar después de las 19:00.

5. Evitar la cafeína después de las 15:00.

6. No dormir siestas más tarde de las 16:00.

7. Irse a la cama de dos a tres horas antes de lo habitual y limitar la entrada de luz por la noche.

8. Mantener los mismos horarios para acostarse y levantarse cada día.

¿Estás dispuesto a hacer estos cambios en tu rutina?

Importante: Debe aclararse que Bioguia no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguia no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

Fuente:

BBC Mundo

Science Direct


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