Has decidido hacer las cosas bien esta vez, y decides que vas a mejorar tu alimentación y empezar a moverte. ¡Felicitaciones!

El problema ahora es que sientes que no tienes tiempo ni ganas de ir al gimnasio, ni dinero para pagar, y además ninguna actividad te convence lo suficientes. Quieres hacer algo que pueda ir bien con tus horarios, y que no necesites invertir dinero en ello, aunque tampoco quieres quedarte dentro de casa.

¡Vaya que eres difícil de conformar!

Pero no pasa nada, hay una solución para ti: ¡Salir a caminar!

Es gratis, puedes hacerlo en cualquier momento y lugar y , de paso, es una buena excusa para salir a pasear. Excelente.

Si bien caminar es un ejercicio de baja intensidad, puedes hacer que verdaderamente te rinda a la hora de perder peso.

Pero para que realmente funcione, debes tener en cuenta algunas pautas y seguir ciertos consejos.

Cuántos pasos das

Caminar para bajar de peso es un poquito más que solo dar un paseo. Se trata, en realidad, de activar todo el cuerpo. Para ello, también es importante la velocidad y cuántos pasos das.

Una medida estándar para bajar de peso es hacer 2000 pasos en 1.6 km. Con ese ritmo, perderías alrededor de 100 calorías en esa distancia (puede variar de acuerdo al peso de la persona).

Cuantos más kilómetros hagas a ese ritmo, mejor pérdida de calorías.

Tiempo que le dedicas

Si quieres que caminar realmente te sirva para perder peso, lo primero que tienes que hacer es convertirlo en hábito. ¡No hay excusa! Debes caminar todos los días.

Además, caminar 10 minutos no cuenta. Por supuesto que es bueno para tu salud, y te ayudará a comenzar a generar el hábito; es mejor que nada, pero no te ayudará a perder peso realmente.

Por lo menos, deberías dedicar media hora cada día a caminar para ver resultados.

Técnica

Básicamente, cuanto más músculos impliques en el movimiento, mayor serán las caloría que consumas en tus caminatas.

Por eso, la entrenadora personal Ruth Cohen sugiere acompañar la caminata con un constante y rítmico movimiento de brazos (balanceo de cada uno según la pierna con la que se avance: el brazo derecho se balancea con la pierna izquierda y el izquierdo con la derecha).

Hazlo divertido

La clave para que caminar te ayude a perder peso, como cualquier otra actividad, es la constancia. Por eso, es importante que realmente disfrutes del proceso.

Aprovecha ese rato para estar un momento contigo. Escucha tu música favorita, elige caminar por esos lugares de tu zona que te encantan y te cargan de energía, o ponte de acuerdo con algún amigo para salir juntos.

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¡Bajar de peso caminando, con un poco de constancia, sí que es posible!

Fuentes:

El País

La Vida Lúcida