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Salud

¿Te despiertas durante la noche? Es posible que tu cuerpo te esté diciendo algo

Dormir bien es fundamental para nuestra salud y las relaciones con nuestro entorno. Si tienes problemas en las noches, es posible que tu cuerpo te esté diciendo algo.

Natalia Prado

02/07/2019

Salud

¿Te despiertas durante la noche? Es posible que tu cuerpo te esté diciendo algo

Dormir bien es fundamental para nuestra salud y las relaciones con nuestro entorno. Si tienes problemas en las noches, es posible que tu cuerpo te esté diciendo algo.

Natalia Prado

Está comprobado que dormir menos de ocho horas diarias afecta gravemente a la salud, no solo al día siguiente, sino también a largo plazo. El buen descanso también es fundamental para las relaciones con nuestro entorno.

¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Si bien los nervios y el estrés son la causa más común, los desvelos también pueden estar asociados con algunos problemas de salud.

[También te puede interesar: Dormir menos de seis horas por noche puede causarte esto]

Tener insomnio por la noche

Ganas de ir al baño

El organismo produce menos orina de noche, por lo que puedes dormir de seis a ocho horas sin que las ganas de ir al baño te despierten. Si te levantas varias veces, hay algunas cosas que debes tener en cuenta:

- Revisa los fármacos que tomas. Algunos podrían aumentar las ganas de orinar.

- Reduce la ingesta de líquidos dos o tres horas antes de acostarte. Evita la cafeína y el alcohol seis horas antes de dormir, estos podrían aumentar las ganas de orinar.

- Presta atención a si te duele en el bajo vientre. Puedes tener una infección de orina.

Dolor crónico

El 80% de los pacientes con dolor crónico duerme mal. Así, se forma un círculo vicioso, pues si no duermes bien, aumenta aún más la sensibilidad al dolor.

El dolor que más suele afectar a las personas a la hora de dormir se ubica en la espalda. Busca una postura que libere la presión sobre ella. Si duermes boca arriba, pon la almohada bajo las rodillas. Y si solo puedes dormir boca abajo, coloca la almohada debajo de los muslos.

Ambiente inadecuado

Situaciones como ruido, luz o temperatura inadecuada interfieren en el sueño más de lo que quisiéramos. Por eso deberías revisar que tu habitación tenga las características ideales antes de dormir.

- La temperatura debe ser de entre 17º y 20º, y la humedad del 50 al 70%.

- Debe estar a oscuras. La melatonina (hormona de sueño) se reduce si hay luz.

- Apaga el televisor y el móvil. Los campos electromagnéticos de estos dispositivos afectan negativamente la producción de melatonina.

[También te puede interesar: Cómo evitar tener pesadillas por la noche]

Un estudio revela una nueva clave para dormir bien

Reflujo gastroesofágico

Ocurre cuando los ácidos del estómago suben al esófago, provocando una sensación de ardor. Este síntoma empeora al estar acostado, por eso afecta al sueño.

- Presta atención a las cenas. La última comida del día debe ser ligera y la debes consumir al menos dos horas antes de acostarte. Evita las grasas y el picante.

- Verifica cómo duermes. Evita acostarte sobre el lado derecho, porque potenciar la producción de ácidos gástricos en el interior del estómago. Para evitar el reflujo, lo ideal es dormir boca arriba.

Problemas con la tiroides

Esta glándula es muy importante para el organismo. Cuando trabaja de más, aumenta tu estado nervioso y no te deja descansar. Una prueba de hormonas te ayudará a saber si tienes problemas con esta glándula.

Síndrome de piernas inquietas

Este trastorno tiene origen neurológico y se sabe que provoca hormigueo cuando se está en reposo, principalmente en las piernas. Esto hace que sea difícil conciliar el sueño y tener un buen descanso. Presta atención a:

- Mantener una rutina de sueño.

- Reducir el consumo de café, tabaco y alcohol, pues no solo empeoran los síntomas, sino que también son dañinos para la salud.

- Realiza actividad física moderada.

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Apnea de sueño

Este es un trastorno que hace que dejes de respirar unos segundos mientras duermes. En consecuencia, te despiertas varias veces durante la noche, y aun si no lo haces, de manera involuntaria no completas las fases del sueño y no descansas bien.

Si te identificas con alguno de estos problemas, lo mejor sería que consultes con tu médico para que te indique el mejor tratamiento. Así podrás recuperar el buen descanso.

Importante: debe aclararse que Bioguia no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguia no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

Fuentes:

Saber Vivir


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