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Salud

Dieta y ejercicios para mejorar la fibromialgia

La fibromialgia es un trastorno que provoca dolor muscular constante, fatiga y otras dificultades. Con dieta y ejercicios es posible mejorar los síntomas.

Salud

Dieta y ejercicios para mejorar la fibromialgia

La fibromialgia es un trastorno que provoca dolor muscular constante, fatiga y otras dificultades. Con dieta y ejercicios es posible mejorar los síntomas.

Rocío Belén Suárez

09/11/2018

La fibromialgia es un trastorno caracterizado por dolor generalizado y constante, principalmente en la fibra muscular, aunque también en los huesos. Este trastorno es sumamente limitante, pues además de dolor suele tener otros síntomas, como fatiga y problemas de sueño, problemas de memoria y estado de ánimo.

Además, muchas personas con fibromialgia también tienen dolores de cabeza tensionales, trastornos articulares, síndrome de intestino irritable, ansiedad y depresión.

La fibromialgia es más común en mujeres que en hombres, pero se desconoce su causa y no tiene cura. Sin embargo, todos los síntomas pueden mejorar notablemente haciendo dieta y ejercicios adecuados.

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Estas son algunas de las cosas que puedes hacer para disminuir los síntomas y sentirte mejor.

Fomentar el ejercicio y la relajación

La relajación es muy importante para mejorar la fibromialgia, ya que estar estresados empeora la tensión de los músculos y aumenta el dolor.

Por eso, tomar baños de agua caliente, con plantas aromáticas y relajantes (como el romero o la lavanda), es una buena manera de combatir los síntomas. ¡Además de ser súper agradable para nuestra mente!

Hacer ejercicios suaves y relajantes como el yoga también es una genial opción. Además, este tipo de ejercicios de elongación permiten detectar las zonas de tensión y aprender a reducirlas.

Dieta para mejorar la fibromialgia

Cuidar la alimentación también es vital para mejorar la fibromialgia. Incluso, hay especialistas que relacionan este trastorno directamente con un problema intestinal.

Sea como fuere, una alimentación sana, tendiente a mejorar nuestros sistemas internos y, sobre todo, a reducir la inflamación es una de las mejores opciones para mejorar los síntomas.

Ingerir una dieta rica en verduras, frutas y cereales integrales es la base. En cuanto a verduras, son especialmente recomendadas las de hojas verdes, por su gran cantidad de fibras y nutrientes, y entre ellas, la rúcula. Además, el brócoli, por ser rico en vitamina C.

Las semillas de chía y sésamo también son una buena idea, pues aportan grasas saludables omega-3 con acción antiinflamatoria en el organismo. Idealmente, deberían consumirse molidas.

Incorporar la cúrcuma como colorante y condimento, pues es la raíz naranja más antiinflamatoria y desintoxicante del hígado.

Por otro lado, hay algunas cosas que deberías evitar si padeces fibromialgia, especialmente sustancias estimulantes como el tabaco, el alcohol, el café, el té o las bebidas cola. Además, si tienes el abdomen hinchado, deberías evitar los lácteos y las harinas procesadas.

Finalmente, puedes beber un té de boldo después de las comidas para ayudar a la digestión.

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Importante: Debe aclararse que Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

Fuentes:

Mayo Clinic

Cuerpo Mente


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