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Salud

El ejercicio adecuado para cada tipo de emoción: usa tu cuerpo para sentirte como quieres

¿Quieres empezar a hacer ejercicio y no sabes por dónde empezar? ¡Tal vez deberías pensar primero cómo quieres sentirte!

Salud

El ejercicio adecuado para cada tipo de emoción: usa tu cuerpo para sentirte como quieres

¿Quieres empezar a hacer ejercicio y no sabes por dónde empezar? ¡Tal vez deberías pensar primero cómo quieres sentirte!

Rocío Belén Suárez

01/08/2018

Tal vez quieres empezar a hacer ejercicio, porque entiendes que es bueno para tu salud, pero no sabes qué elegir. Hay muchas opciones y son tus primeros pasos, o quizá ya has probado deportes que no te han gustado.

Si te sientes identificado, quizá es momento de preguntarte: ¿Qué quieres lograr haciendo ejercicio?

Y esa respuesta debe ser concreta. No vale un “estar más saludable”, sino cuál es el cambio final que persigues.

En base a eso, puedes elegir alguno de estos cinco ejercicios.

1. Para sentirte más contento y mejorar tu ánimo: Yoga

La ciencia ha comprobado que practicar yoga regularmente (una hora, tres veces por semana), baja sustancialmente los niveles de ansiedad y mejora el estado de ánimo de quienes lo practican.

En gran medida, se debe a la importancia que esta disciplina le da a la respiración. Tener una respiración profunda y consciente permite un mejor flujo de oxígeno en todo el cuerpo. Con ello, se logra un mejor funcionamiento de todos los órganos del cuerpo, incluido el cerebro.

También estimula el sistema parasimpático, la parte del sistema nervioso que promueve la relajación.

2. Para dormir mejor: Pilates

El pilates consiste en un conjunto de ejercicios físicos especialmente pensados para fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen.

Según un estudio de de la Universidad de Carolina del Norte, la práctica frecuente de pilares ayuda a la relajación y a mejorar la calidad del sueño. Además de ser un gran antídoto contra el insomnio.

Estas mejoras del sueño pueden estar relacionadas con una mayor conciencia corporal, dice Karen Caldwell, investigadora principal del estudio. Ella asegura que a medida que estás más en sintonía contigo mismo, eres más capaz de soltar el estrés y sentirte relajado y propenso a descansar.

3. Para elevar tu energía vital: Sppining

Independientemente del cansancio físico que puedas sentir después de hacer ejercicio, lo cierto es que practicarlo te da más energía de la que te quita. Y uno de los mejores ejercicios para sentirte cargado de energía vital es la bicicleta fija o sppining.

Así lo demostró un estudio de la Universidad de Georgia, que descubrió que este ejercicio parece activar los circuitos neurales del cerebro que hacen que una persona se sienta con energía.

Ya sabes, si necesitas ponerte en acción, usar antes la bicicleta.

4. Para reducir estrés: Tai Chi

Debido a la lentitud y fluidez que requieren los movimientos del Tai Chi, esa antigua disciplina chica es considerada ideal para reducir el estrés. Incluso se la llama “meditación en movimiento”.

Pues la precisión del Tai Chi ayuda a enfocar la mente, y “bajar los decibeles”; básicamente, es una disciplina ideal para practicar la atención plena y disminuir así la dosis de estrés diario producido por la velocidad.

5. Para aclarar el pensamiento: Pesas

Esta es quizá la relación más extraña que ha encontrado la ciencia. Pero, aunque el por qué todavía no está del todo claro, hay pruebas contundentes que señalan que el ejercicio con pesas mejora la capacidad cognitiva y es bueno para el cerebro.

Según un estudio publicado en el 2010, quienes hicieron entrenamiento con pesas mejoraron notablemente en la función ejecutiva, que incluye la capacidad de planificar, regular el comportamiento y hacer varias cosas a la vez.

Así que, si tienes épocas en las que necesitas claridad mental, ¡Lo mejor es empezar a levantar pesas!

Ahora que conoces todo esto, ¿Qué ejercicio comenzarás?

Fuentes:

Real Simple

Eiraldi Pilates


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