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Salud

5 sencillos ejercicios para liberar la tensión del cuerpo durante la jornada laboral

Es importante tomarse un momento durante la jornada laboral para activar el cuerpo, especialmente en los trabajos de oficina.

Waleska Bustos

16/07/2019

Salud

5 sencillos ejercicios para liberar la tensión del cuerpo durante la jornada laboral

Es importante tomarse un momento durante la jornada laboral para activar el cuerpo, especialmente en los trabajos de oficina.

Waleska Bustos

Estar todo el día sentado frente a un computador no es exactamente bueno para tu cuerpo. Por eso es importante que conozcas ejercicios rápidos y sencillos que puedes realizar en solo unos segundos y que descomprimen tus brazos, cuello, hombros y el cuerpo entero en general.

Estos cinco ejercicios de "yoga para oficinas" son ideales para liberar la tensión física que acumulas a lo largo del día. ¿Estás listo para practicarlos?

[También podría interesarte: 5 ejercicios de estiramiento de yoga contra la osteoporosis que fortalecen huesos vulnerables]

Estiramiento de espalda

mujer estiramiento oficina

Siéntate con la columna recta, respira profundamente y estira tus brazos hacia arriba. Mientras exhalas, deja que tu cabeza se desplace suavemente hacia atrás, hasta que estés mirando el techo.

Mantén la posición por unos segundos y luego libera suavemente. Repite varias veces.

Torsión de la cadera

hombre estiramiento oficina

Siéntate con la espalda bien recta. Inhala y, al exhalar, gira hacia un lado desde la parte inferior de tu columna. Pon toda tu atención en el abdomen. Intenta tomarte de tu soporte para los brazos.

Respira en esa posición por unos segundos, y luego gira para el otro lado.

Este ejercicio te ayuda con el dolor de espalda que aparece como consecuencia de estar sentado mucho tiempo. También favorece la digestión.

Relajación de la muñeca

estiramiento de muñeca

Escribir y teclear puede crear nudos en las muñecas y antebrazos, que querrás evitar en la medida de lo posible. Intenta librarte de ellos con este ejercicio.

Primero, estira el brazo derecho, con los dedos apuntando al techo. Con la mano izquierda, toma los dedos de la derecha y llévalos hacia atrás, hacia la parte superior del brazo, y luego cambia de mano.

A continuación, dobla la muñeca en la dirección opuesta, estirando los dedos hacia la cara interna del brazo.

Solo tienes que repetir estos movimientos unas cuantas veces para liberar la tensión.

Estiramiento de hombros y espalda

estiramiento oficina

Párate a cierta distancia de tu escritorio, hasta donde alcancen tus brazos. Inclínate hacia adelante y estira por completo tus brazos hasta que toquen la mesa. Mantén tus piernas juntas y deja caer la cabeza entre los brazos para lograr un buen estiramiento de los hombros.

Esto contrarresta las malas posiciones de la espalda y mantiene tus hombros alineados.

Estiramiento de piernas

dos personas haciendo estiramiento

Párate junto al escritorio, inclina tu torso hacia adelante, tratando que esté lo más cerca posible de tus piernas. No te fuerces de más, intenta mantener tus rodillas flojas. Deja que la gravedad haga su trabajo.

Sostén por unos 20 segundos y balancea de lado a lado si crees que se siente bien. Este ejercicio descomprime tu cabeza, tus hombros y tu cuello.

¿Qué te parecen estos ejercicios? ¿Conoces otros? Cuéntanos en los comentarios.

Importante: Debe aclararse que Bioguia no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguia no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

Fuente:

HuffPost


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