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Salud

4 ejercicios simples para tener los pulmones más fuertes

Si sientes que tu respiración cada vez empeora, si fuiste o eres fumador, haz estos ejercicios para evitar problemas en el futuro.

Salud

4 ejercicios simples para tener los pulmones más fuertes

Si sientes que tu respiración cada vez empeora, si fuiste o eres fumador, haz estos ejercicios para evitar problemas en el futuro.

Lucio Villegas

05/11/2018

Mientras envejecemos, nuestra capacidad pulmonar se afecta. Si no hacemos algo al respecto, nuestra respiración puede verse afectada y eso puede traer problemas a todo nuestro organismo. Nuestro cerebro requiere estar bien oxigenado para trabajar adecuadamente, nuestros pulmones necesitan funcionar a la perfección para darnos energía al hacer ejercicio. Además, claro, todo empeora si somos o fuimos fumadores, y también al frecuentar sitios con humo.

Desde que vivimos nuestros veintes, la capacidad pulmonar comienza a deteriorarse, por eso es importante que evitemos el cigarro y el humo del cigarro siempre que sea posible, que comamos alimentos ricos en antioxidantes, que nos vacunemos contra la gripa, neumonía y más, pues esto ayuda a evitar infecciones en los pulmones, que hagamos ejercicio constante y que mejoremos la calidad del aire donde vivimos. Además de todo eso, estos ejercicios ayudarán a mejorar nuestra capacidad pulmonar y respirar mucho mejor.

Respirar desde el diafragma

Los músicos, sobre todo los saxofonistas, son reconocidos por respirar desde el diafragma, pues de esta forma pueden usar una gran cantidad de aire por mucho tiempo para continuar con su trabajo. Respirar por el diafragma permite que los pulmones se expandan y se llenen de oxígeno. Para lograrlo debes respirar por la nariz, viendo que sea tu abdomen se infle, después saca el aire lentamente, necesitas ver que tu abdomen se contrae para saber que lo estás haciendo correctamente.

Haz esto constantemente, día a día, además de ayudarte a despejar tu mente, poco a poco será mucho más fácil hacerlo por más tiempo.

Cardio

Desde caminar, hasta salir a correr todos los días, tu respiración mejora. Si fumas, llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio y comes bastante comida chatarra, tu cuerpo debe estar rogándote que hagas ejercicio, y aunque dicen que correr no es el ejercicio más efectivo, para incrementar tu capacidad pulmonar es perfecto. Recuerda que los intervalos son importantes para regular tu respiración, por lo que no lo uses como una excusa para salir y correr sin parar, sino para mejorar tu manera de inhalar y exhalar.

Respiración con los labios fruncidos

Si respiras con los labios fruncidos, puedes disminuir la velocidad de tu respiración, así, el trabajo respiratorio baja, pues las mantienes las vías respiratorias abiertas por más tiempo. Estos ejercicios ayudan a los pulmones a trabajar de manera efectiva y mejora el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono

Yoga

Ejercicios como incrementar la capacidad torácica o expandir nuestras costillas a través de la respiración son cosas que el yoga puede ayudarnos a lograr, por lo que se trata de un ejercicio que contiene cientos de otros ejercicios para ayudarnos a respirar mejor. Además, el trabajo mental es igual de importante, por lo que si crees que necesitas mejorar tu capacidad pulmonar, el yoga es el secreto.

Nuestro cuerpo va a comenzar a fallar sí o sí, por lo que en lugar de negarnos, deprimirnos y autodestruirnos, es mejor encontrar las fallas y trabajar en ellas. Tal vez nunca seamos seres perfectos, por lo que debemos trabajar por la mejor funcionalidad posible.

Fuente:

Health Line

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