En general, bajar de peso (o mantenerse en el peso ideal una vez que hemos llegado) parece una tarea difícil. Algo que requiere mucho sacrificio. Por eso, uno se lamenta “¡Si tan sólo pudiera bajar de peso con menos esfuerzo!”.
Pero en realidad, deberías saber una cosa: mantenerse en un buen peso es más fácil de lo que crees. Se trata más de hacer pequeños cambios en tu vida cotidiana que de armar una rutina súper sacrificada.
Estos 4 trucos te ayudarán a bajar de peso con menos esfuerzo del que imaginas. Como siempre, sólo necesitas un poco de constancia y mejorar algunos hábitos.
1. No te sobreexijas
¿Sabes de dónde viene la idea de que bajar de peso es sacrificado? ¡De nuestra propia autoexigencia!
Queremos bajar de peso y entonces nos internamos 3 horas en el gimnasio. Pero eso, tal como explica un estudio de la revista Obesity, es lo peor que podemos hacer. Pues si tenemos una mala experiencia con el ejercicio, luego estaremos más reticentes a hacerlo.
¿No te ha pasado que después de una semana de 3 horas diarias en el gym no quieres ir allí nunca más en tu vida?
Para peor, el ejercicio demasiado exigente aumenta, también los niveles de cortisol en sangre, es decir, la hormona del estrés. ¿De verdad necesitas más estrés en tu vida? Algo parecido pasa con las dietas demasiado exigentes, que nos afectan psicológicamente.
Entonces, es mejor que hagas un pequeño cambio en tu alimentación (por ejemplo, eliminar las harinas blancas) y elijas hacer un ejercicio que te encante 1 hora, dos veces por semana. Tendrá un impacto mucho más positivo que empezar una rutina de crossfit diaria (y dejarla dos semanas después).
2. Mantente activo todos los días
Decíamos antes que una de las claves para bajar de peso con menos esfuerzo es no exigirse demasiado. Entonces, quizá elijas hacer un entrenamiento que te encante un par de veces a la semana.
¿Eso significa que el resto de los días los pasarás tirado en el sillón mirando Netflix? Bueno, idealmente no. Lo mejor, como siempre, es encontrar el equilibrio.
La mejor idea, entonces, es encontrar una actividad física que no suponga un esfuerzo demasiado grande para ti y en el que puedas ser constante. Entonces, hacerlo todos los días.
Puede ser un minuto de tabla, salir a dar un paseo después de comer, o hacer 10 minutos de yoga. Lo importante, aquí, es que lo puedas hacer todos los días, sin excepción.
La constancia muchas veces vale más que el esfuerzo. Quizá esos 10 minutos de yoga queman solo 80 calorías. Pero ¿Cuántas suman en la semana? Además, acelera tu metabolismo, mejora tu salud y, sobre todo, te mantiene en contacto con tu objetivo.
También ayuda a compensar si tenemos que perder una clase de nuestro entrenamiento semanal, y, como si fuera poco, combate a una de las grandes detractoras de la pérdida de peso: la culpa.
3. Identifica los motivos por los que comes
Parece tonto, pero no lo es, pues de hecho, la mayoría de las veces no comemos porque tengamos hambre. En ocasiones la comida representa un premio, a veces comer es lo que hacemos cuando nos sentimos ansiosos, y otras es simplemente una manera de evitar el aburrimiento.
Identificar los motivos que te llevan a comer te ayudará a controlar mejor tu alimentación. Una buena idea es anotar todo lo que comes y, cuando vas a hacerlo, pensar por qué tienes tantas ganas.
A veces, puede responder a cuestiones físicas que tienen que ver con cosas distintas a las necesidades básicas. Por ejemplo, si duermes muy poco, tu cuerpo se desestabiliza. Entre otras cosas, no controla tan bien el hambre, y es posible que sientas más deseos de comer si has pasado una mala noche.
Así, hay muchas otras cosas que engordan sin que nos demos cuenta, y que si logras identificarlas y combatirlas, te ayudarán a bajar de peso con menos esfuerzo.
4. Haz “comida rápida”
Una de las razones principales por las que no comemos tan saludablemente es porque parece difícil. Requiere cocinar, tener mucho tiempo para hacer compras, para calcular calorías.... Mucho más fácil es comprar un bocadillo.
Pero es posible cambiar esto fácilmente. Sólo debes tener preparado en el refrigerador algunos ingredientes saludables. Por ejemplo: un puñado de arroz integral cocido, espinaca lavada, huevo, y un aguacate.
¿Qué tal? Agregando eso un poco de tomate, tienes una ensalada increíble en 5 minutos. Si cocinas apenas unos vegetales extra y agregas salsa de soja, tienes un wok. También puedes tener listas unas hamburguesas veganas, y unos snaks saludables, como rodajas de zanahoria.
De este modo, cuando necesites “salir del paso” tendrás siempre lista comida sana y te resultará más fácil mantener una dieta saludable.
¿Crees que es posible bajar de peso sin esfuerzo?
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