Tadasana, también llamada Samasthiti, es la postura de pie que debemos adoptar, en cada ámbito de la vida, para mantener la alineación del cuerpo y, por lo tanto, su salud física.

Tom Myers, un fisioterapeuta con más de 40 años de experiencia, y autor del libro Anatomy Trains, escribe para Yoga Journal que es conveniente imaginarse las articulaciones del cuerpo como las bisagras de una puerta. Si estas están en línea, la puerta podrá durar años en el mismo lugar; ahora, si no están correctamente colocadas, no faltará tiempo para que la puerta ceda ante la gravedad y se tuerza.

Esto es lo que sucede con las articulaciones de tus pies y de tus piernas. En la correcta postura de pie, al colocar los pies paralelos entre sí y distribuir el peso del cuerpo en toda la planta, al colocar las rodillas hacia adelante, el resto de las articulaciones se acomodan, especialmente las de la cadera y la columna. Posicionar adecuadamente los pies es el primer paso para que todo tu cuerpo quede alineado en forma correcta, desde las rodillas hasta las vértebras cervicales.

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Psicológicamente, este asana puede lograr sorprendentes efectos en ti. Una vez te plantes con decisión y camines con la espalda derecha durante todo el día, te será más fácil elegir un camino que te ayude a encontrar un soporte seguro en tu vida. Podrás despedirte de la sensación de inseguridad, en la pareja, en el trabajo o sobre lo que estás estudiando.

La magia de Tadasana, la postura correcta de pie

Esta postura es la primera que se debe perfeccionar, según el yoga de Iyengar. Al conquistar esta postura, se abre la puerta para lograr cualquier otra. Pero, a pesar de que se ve sencilla desde afuera, no es tarea fácil.

  1. Colócate de pie con los pies separados el ancho de tus caderas, paralelos entre sí. El ancho de las caderas se mide por la separación de los huesos coxales. Tus pies, entonces, deben quedar en la misma línea vertical que estos huesos.
  2. Destraba las rodillas, pero tampoco las flexiones. Las rodillas deben quedar apuntando hacia adelante.
  3. Haz un ligero giro con la cadera, hacia adelante, como si trataras de aplanar la curvatura lumbar (sin embargo, no la aplanes del todo, ya que una ligera curva es sana para la columna).
  4. Gira los hombros y déjalos lo más atrás que puedas, abriendo el pecho. Sin embargo, no empujes todas las costillas hacia afuera. La zona abdominal debe quedar con una leve tensión, y las últimas dos hileras de costillas deben permanecer en su lugar.
  5. Lleva el mentón levemente hacia atrás. Al igual que con la cadera, no exageres este movimiento, ya que la curvatura cervical es importante.
  6. Equilibra el peso de tu cuerpo en toda la planta de tus pies: no debe estar sobre los talones ni sobre los metatarsos.
  7. A pesar de que tradicionalmente esta postura lleva los brazos arriba, déjalos sueltos a los costados del cuerpo, para estar más relajada en el asana.

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Es normal que la postura se vaya desarmando con cada respiración, por lo que debes estar atenta a cada detalle y corregirla en todo momento. Si bien la alineación perfecta es el objetivo, hay personas que, debido a problemas de columna o en los pies, no pueden alcanzar esto.

Nunca hay que forzar la alineación. En estos casos, debe corregirse con atención médica además de hacer yoga.

Importante: Debe aclararse que Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

Fuentes:

Vix

Yoga Journal