Salud

Esta es la razón por la que despiertas antes de que suene tu despertador

Abres los ojos, convencido de que aún te queda mucho tiempo para dormir. Miras el reloj y sólo faltan unos minutos para que suene el despertador. ¿También te sucede? Aquí te explicamos por qué.

Lucio Villegas

29/03/2019

Salud

Esta es la razón por la que despiertas antes de que suene tu despertador

Abres los ojos, convencido de que aún te queda mucho tiempo para dormir. Miras el reloj y sólo faltan unos minutos para que suene el despertador. ¿También te sucede? Aquí te explicamos por qué.

Lucio Villegas

Siempre es lo mismo. Te acuestas tempranos para dormir lo suficiente y despertar al día siguiente con energía. Descansas y sin darte cuenta, despiertas. Aún no hay luz, sólo hay tranquilidad y las sábanas de tu cama dicen que puedes descansar unas horas más, que aún queda mucho por dormir. Solo por asegurarte, miras tu despertador y te das cuenta que faltan tres minutos para que despiertes.

En lugar de aliviarte, te estresa la traición de tu cuerpo. ¿Por qué te hace eso y no te da esos tres, pero necesarios, minutos adicionales para dormir?

[También te puede interesar: 6 problemas de sueño habituales y cómo resolverlos para dormir mejor]

Al parecer no es tu culpa, y si lo has hablado con alguien más, te darás cuenta de que, gracias a la rutina, muchos de nosotros despertamos pocos minutos antes de que suene nuestro despertador. Sabemos que se debe a nuestro reloj interno, el mismo que nos dice cuándo deberíamos dormir, aunque tantas veces lo ignoremos. Pero, ¿cómo funciona?

La culpable de ese sueño interrumpido antes de que suene la alarma es la hormona adrenocorticotropina (ACTH), que eleva sus niveles en la sangre cuando alguien tiene que despertarse a una hora determinada. Esta, junto con otras hormonas, provocan que el cuerpo se estrese durante las últimas etapas del sueño y se despierte con mucha más facilidad, a veces sin que los factores externos le afecten.

Aunque todos tenemos relojes biológicos -al igual que las plantas y los insectos-, no trabajan de la misma manera en cada uno. Las personas que están acostumbradas a despertar temprano tienen más facilidad para que estas hormonas interrumpan su sueño automáticamente, mientras que quienes tienden a despertarse, digamos, a las 9 de la mañana, sufren mucho más si cambian su rutina. Su cuerpo muchas veces se siente agotado y hay quienes incluso no logran escuchar las alarmas.

¿Qué debes hacer?

Estos son algunos consejos para dormir mejor:

Desarrolla un ritual para irte a la cama

  • Duerme en silencio y oscuridad
  • No comas mucho antes de acostarte
  • Evita fumar y consumir bebidas alcohólicas
  • Camina al aire libre antes de acostarte
  • Deja de consumir cafeina
  • Procura tener un colchón firme y cómodo
  • Genera una temperatura favorable para dormir
  • Duérmete y levántate siempre a la misma hora
  • No coloques dispositivos electrónicos cerca de tu cabeza
  • Evita mirar televisión o jugar juegos de computadora antes de acostarte
  • Si tienes insomnio, intenta no enfocarte en él

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Si tú odias tu alarma, tu cuerpo la odia aún más, por eso prefiere despertarte antes de que suene y ahorrarse el aturdimiento. Si tu rutina ha cambiado y ahora debes despertarte a otra hora, lo mejor es bajar el tiempo de descanso poco a poco y así comenzar a despertar por tu cuenta.

No es un camino fácil, pero a la larga, tu cuerpo te lo agradecerá.

¿Tú también te despiertas antes de que suene el despertador? ¿tienes otros consejos? ¡Cuéntanos!

Importante: Debe aclararse que Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

Fuente:

Huffington Post

Mentalfloss


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