El calcio es muy importante para nuestro cuerpo. Según el Hospital Sant Joan de Déu (España), es el mineral más abundante en nuestro organismo. Como sabemos, la mayor parte se localiza en el hueso (99%).

A diario, el organismo retira pequeñas cantidades de calcio del hueso y las remplaza, formando lo que se conoce como remodelación ósea. Cuando la cantidad retirada es mayor que la remplazada, los huesos se vuelven más débiles. Es por eso que es tan importante tener una ingesta adecuada de calcio para lograr una correcta mineralización ósea.

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Síntomas que indican la falta de calcio

Seguro te estés preguntando cómo puedes saber si estás consumiendo todo el calcio que necesitas. No te preocupes, nuestro cuerpo siempre nos da señales cuando le falta algo, solo tienes que saber leerlas.

Estos son los síntomas a través de los cuales el cuerpo te indica que necesitas más calcio:

• Calambres musculares

Es uno de los síntomas más comunes de carencia de calcio. Los calambres se producen por una sobrecarga de tareas sobre los músculos que, al no contar con el mineral, tienen dificultades para mantenerse fuertes.

• Falta de sueño

Las dificultades para dormir también pueden ser una señal de alerta de que necesitas más calcio.

• Problemas dentales

La falta de calcio debilita los dientes y aumenta el riesgo de problemas bucales.

• Caída del cabello
• Debilidad ósea

La deficiencia de calcio hace que tengamos fracturas o raquitismo.

• Enfermedades respiratorias

Un déficit de calcio aumenta las probabilidades de presentar gripe y otras infecciones respiratorias, porque el sistema inmunitario se debilita.

• Uñas débiles
• Presión alta

Un desequilibrio en los niveles de calcio puede traducirse en hipertensión.

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¿Qué hacer si nos falta calcio?

Además de acudir al médico en caso de deficiencia de calcio, debes mejorar tu dieta. Estos son algunos de los alimentos que puedes incorporar:

- Lácteos: leche, yogur, quesos.

- Frutos secos

- Verduras: brócoli, espinaca.

- Jugo de naranja

- Huevo

- Cereales enriquecidos con calcio

Consumir las dosis adecuadas de calcio es muy importante. La fuente más común es la leche, pero si eres intolerante a la lactosa, tu médico podrá explicarte mejor cuál será el mejor sustituto.

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Fuentes:

Hospital Sant Joan de Déu

Salud y Medicinas