Salud

Este truco mental puede hacer que te duermas en 2 minutos

La próxima vez que tengas insomnio, prueba esto.

Micol Camporesi

14/09/2018

Salud

Este truco mental puede hacer que te duermas en 2 minutos

La próxima vez que tengas insomnio, prueba esto.

Micol Camporesi

A todos nos ha pasado: estar en la cama completamente despiertos a las 2 de la mañana, dando vueltas sin poder dormir. Esto puede ser bastante desesperante, especialmente si tienes cosas que hacer al día siguiente.

Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por día, y obtener menos tiempo de sueño puede traer consecuencias graves tanto para el organismo como para la mente. Hay muchas razones científicas por las que puede ser difícil quedarse dormido, pero existe un método que puede ayudarte a dormir en tan solo 2 minutos.

La próxima vez que estés dando vueltas en la cama sin poder dormir, prueba este sencillo truco que se divide en dos etapas.

Etapa 1

Primero, debes despejar tu mente completamente. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es esencial para conciliar el sueño. Para aclarar tu mente, comienza relajando los músculos de la cara, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos. Deja caer los hombros lo más bajo posible y relaja los músculos superior e inferior de un brazo y luego del otro. Luego, exhala y relaja el tórax. Finalmente, relaja tus piernas: primero tus muslos y luego tus pantorrillas.

Etapa 2

El segundo paso, luego de haber tratado de aclarar tu mente, es imaginarte una de estas tres imágenes mentales: estar acostado en una canoa en un lago tranquilo con el cielo azul sobre ti, acurrucándote en una hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura, o simplemente repetir mentalmente "No pienses, no pienses" durante 10 segundos.

¡Listo! Esta técnica puede hacer que te duermas en 120 segundos, y tiene un porcentaje de éxito del 96% después de seis semanas de práctica. Inténtalo todas las noches y en pocas semanas te habrás despedido completamente del insomnio.

Además, existen algunas recomendaciones que son importantes a la hora de dejar de dar vueltas en la cama: establecer un horario regular para ir a dormir y para despertar; mantener la habitación fresca, silenciosa y oscura; evitar consumir cafeína luego de las 4 de la tarde; no comer, beber o hacer ejercicio por el lapso de 2 horas antes de acostarse; y guardar los teléfonos, computadoras portátiles y otras pantallas una hora antes de intentar dormir.

No dormir lo suficiente puede hacerte sentir gruñón e irritable, pero también puede causar problemas de salud más importantes. La falta de descanso afecta la capacidad de aprender y concentrarse, y aumenta la probabilidad de tener acné. La falta de sueño también está relacionada con enfermedades cardiovasculares, como la presión arterial alta.

Importante: Debe aclararse que Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.


también puede interesarte

Salud

4 comportamientos de que estás bajo los efectos de la intoxicación emocional

La intoxicación emocional se origina por conflictos personales y emocionales, que afectan directamente a nuestro bienestar psicológico y físico, haciéndonos vulnerables y ocasionando irritabilidad, depresión, inestabilidad, etc.

Entretenimiento

Una poderosa frase que al ser repetida potencia la mente

Si hay algo en nuestra vida que no nos gusta, tenemos el poder para cambiarlo. Puedes enfocarte cada día y repetir una y otra vez esta frase para lograrlo.

Tendencias

Este secreto asiático te ayuda a deshacerte de las arrugas de la forma más sencilla e inesperada

¿Cómo es que las asiáticas tienen la piel tersa por tantas décadas? Este es su truco secreto.

Salud

¿Por qué a veces nos dan sacudidas cuando dormimos?

¿Sabes qué sucede cuando te da esta reacción fascinante en el cuerpo mientras duermes? Si eres de esas personas a las que les sucede con mucha frecuencia deberías saberlo.


Otros

Entretenimiento

¿Sientes que hablas con alguien cuando sueñas? En realidad se están comunicando

¿Sabías que te puedes comunicar con otras personas a través de los sueños? Un profesor de psicología de la Universidad de California reveló cómo es posible.

Tendencias

Enfermera muestra cómo dormir a un bebé rápidamente y se hace famosa en las redes

Esta enfermera muestra cómo colocar a los bebés para que puedan dormir plácidamente y así los padres se eviten tantos líos, y su video es furor en las redes.

Salud

Este es el truco natural y definitivo para acabar con los labios resecos

Los labios resecos son muy molestos y dolorosos, pero con estos 5 ingredientes y trucos les dirás adiós rápidamente.

share