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Salud

Con estos 5 trucos puedes perder peso mientras duermes: no es un chiste, la ciencia lo avala

¿Quisieras perder algunos kilos sin tanto esfuerzo? Si sigues estos 5 consejos basados en recientes investigaciones, podrás lograrlo y mantenerte sin necesidad de ir al gimnasio.

Salud

Con estos 5 trucos puedes perder peso mientras duermes: no es un chiste, la ciencia lo avala

¿Quisieras perder algunos kilos sin tanto esfuerzo? Si sigues estos 5 consejos basados en recientes investigaciones, podrás lograrlo y mantenerte sin necesidad de ir al gimnasio.

Simona Ichariba

22/05/2018

Sabemos que lo más importante es la salud. Pero... ¿Todavía sueñas con perder algunos kilos sin tanto esfuerzo? Hay algunas costumbres y trucos que puedes adoptar para facilitarle a tu cuerpo la tarea de quemar grasas, ayudándolo a hacerlo durante la noche para conseguir bajar de peso.

Si sigues estos 5 consejos basados en recientes investigaciones, podrás lograrlo y mantenerte sin necesidad de ir al gimnasio.

1. Toma una ducha caliente antes de dormir


Si eres de los que duermes en un ambiente donde hay mucha luz, puedes poner cortinas u oscurecer con persianas tu habitación para perder peso mientras duermes. El cuerpo debe estar en total oscuridad para producir melatonina.

Esta hormona, además de ponerte en un estado de somnolencia, ayuda a quemar calorías alojadas en el tejido adiposo. De la misma manera, una ducha caliente antes de dormir te relajará lo suficiente para que produzcas más esta hormona.



2. Come suficientes proteínas antes de dormir


¿Sueles ingerir algo antes de acostarte? Pues si lo que comes tiene un alto contenido proteico no lo estás haciendo mal. Los alimentos caseros ricos en proteínas son una excelente opción.

De acuerdo con recientes investigaciones, consumir 30 gramos de proteína antes de acostarse promueve un mayor gasto de energía en reposo. Incluso, las proteínas contribuirían a la reparación muscular durante la noche. Mientras más músculo tengas, más calorías quemarás durante la noche.

3. Baja la temperatura del termostato

Dormir en una habitación más fresca puede ayudarte a perder algunas calorías durante la noche. Las personas que duermen en una habitación que está a unos 19º tiende a quemar un 7% más de calorías que las que duermen en una habitación más cálida.

La razón es bastante simple, el cuerpo debe trabajar más duro para mantener la temperatura interna a 37º C. Por lo tanto, quema más calorías.

[También puede interesarte:Para mantenerse motivado a la hora de bajar de peso, hay que tener claras estas ideas]

4. Apaga todas las pantallas

Antes de acostarte apaga todos los aparatos electrónicos de la habitación. Uno de los efectos más perniciosos de la contaminación electromagnética es inhibir la producción de melatonina, la denominada hormona de la oscuridad que secreta la glándula pineal durante la noche mientras dormimos.

Estudios han revelado que la luz azul de onda corta de las tabletas y los teléfonos inteligentes interrumpe la producción de melatonina y, a su vez, el metabolismo. También, asegúrate de reducir el tiempo que pasas frente al televisor antes de irte a dormir.

5. Haz ejercicio para dormir lo suficiente

Si puedes dormir unas 7 u 8 horas, quemarás más calorías durante el día, incluso si permaneces inactivo. Un estudio dice que las personas que descansan lo suficiente gastan 5% por ciento más energía que las personas con problemas al dormir. Las investigaciones también sugieren que el sueño aumenta la sensibilidad de las células grasas a la insulina, lo que se traduce en un cambio metabólico asociado con la obesidad.

Al parecer, dormir lo suficiente y de manera profunda es una de las claves más importantes para perder peso de forma rápida y saludable.

[También puede interesarte: Con estas sugerencias podrás tonificar los glúteos en cuestión de semanas]

Importante: Debe aclararse que La Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, La Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.


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