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Salud

B9: una vitamina de vital importancia para nuestro organismo

La vitamina B9 es fundamental durante las primeras fases de gestación. Además, es necesaria para la producción de los glóbulos rojos y blancos, encargados de combatir las infecciones.

Jesica Montarner

24/10/2019

Salud

B9: una vitamina de vital importancia para nuestro organismo

La vitamina B9 es fundamental durante las primeras fases de gestación. Además, es necesaria para la producción de los glóbulos rojos y blancos, encargados de combatir las infecciones.

Jesica Montarner

La vitamina B9, junto con la B12, es de vital importancia. Participa en la síntesis de ADN, es decir, en la formación del material genético, por eso es fundamental tener un aporte adecuado durante las primeras fases de gestación donde se produce la multiplicación y división de las células.

Además, participa en la producción y maduración de los glóbulos rojos (células sanguíneas portadoras de oxígeno a las células y tejidos del cuerpo) y de los glóbulos blancos, encargados de combatir las infecciones.

El otro nombre con el que se refieren a ella normalmente es ácido fólico, folato o folacina. Este nutriente es ingerido a través de los alimentos y absorbido en el intestino. Las reservas de B9 se mantienen en el hígado.

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Es fundamental tener presente la importancia del ácido fólico en el embarazo, junto con unos buenos niveles de hierro y vitamina B12. Si bien no es común en los humanos tenerlo bajo, es importante cuidarlo en algunos casos, como este.

Se estima que su carencia puede acarrear consecuencias muy graves para la salud prenatal, como microcefalia o ausencia de masa del cerebro, espina bífida y labio y paladar hendido. También previene el desprendimiento del feto del útero y el parto prematuro.

Beneficios del ácido fólico

- Aporta a la estructura ósea (sobre todo la columna vertebral)

- El transporte de oxígeno en la sangre a través de la hemoglobina

- Ayuda a mantener el sistema nervioso central sano

- El mantenimiento de las células sanas

- Ayuda en la menopausia, ya que aumenta los niveles de estrógenos.

- La formación fetal sana

Síntomas de la falta de ácido fólico

- Cansancio

- Irritabilidad

- Niveles bajos de glóbulos rojos

- Irritación en la lengua

- Mareos

- Palidez

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embarazada

Cantidad diaria recomendada de vitamina B9 en adultos y en niños

La ingesta diaria recomendada es de 400 microgramos en adultos. Es recomendable que las mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia consulten la cantidad diaria de vitamina B9 que deben ingerir con su ginecólogo.

La dosis diaria recomendada para niños de 0 a 6 meses es de 65 microgramos; de 7 a 12 meses, 80 microgramos; entre 1 y 3 años, 150 microgramos; entre 4 y 8 años, 200 microgramos; y entre 9 y 13 años, 300 microgramos.

Alimentos que contienen ácido fólico

El ácido fólico se ingiere principalmente en los alimentos, aunque en algunos casos se receta como suplemento médico.

Los principales alimentos en cuanto a porcentaje de vitamina B9 son los vegetales o verduras de hoja verde, como rúcula, espinacas, kale, col normal, acelgas, berros. También está presente en cantidades considerables en el brócoli, coles de Bruselas, puerro, alcachofa y legumbres como las judías, los garbanzos y los guisantes. También en hierbas aromáticas como el perejil, la albahaca, el tomillo y el cilantro.

y tú, ¿lo tienes en cuenta? ¡Toma nota para incorporarlo a consciencia!

Importante: Debe aclararse que Bioguia no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguia no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

Fuentes:

Ecocosas

Vitaminas


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