La celulitis suele aparecer en piernas y glúteos, aunque hay personas que también tienen en sus brazos o abdomen. Conocida como piel de naranja, esta formación de tejido adiposo está relacionada con la acumulación de grasas y muchas veces aparece desde la adolescencia.
Mayormente se ve en mujeres y existen distintos grados. A veces la celulitis sólo se ve cuando se comprime la piel, en otros casos está siempre visible y algunas veces también se forman hoyos en la zona afectada.
Las causas de la celulitis pueden ser varias, como el sobrepeso, la genética o trastornos vasculares. Existen tratamientos localizados como masajes, drenajes linfáticos y cremas, pero lo que muchos olvidan es que la alimentación juega un rol clave en la prevención o reducción de la celulitis.
Como regla fundamental es necesario evitar la sal, el alcohol y el azúcar en exceso ya que favorecen la retención de líquidos y, en consecuencia, el desarrollo de la celulitis.
Qué alimentos incluir en tu dieta para reducir la celulitis
- Agua: la hidratación es fundamental para evitar la retención de líquidos y el desarrollo o aumento de la celulitis. Genera el hábito de tener un vaso o una botella con agua siempre a mano para beber agua durante todo el día. Recuerda que debes consumir, por lo menos, 2 litros diarios.
- Frutas y verduras: además de aportar agua las frutas y verduras son bajas en sodio y tienen alto contenido de potasio. Todo esto contribuye a favorecer la circulación sanguínea y generar un efecto antioxidante en las células del cuerpo. Incorpora 5 raciones diarias de frutas y verduras.
- Cítricos: el jugo de naranja o pomelo por la mañana es ideal para bajar de peso, reducir el nivel de celulitis y aportar vitaminas C, B y A. Además ayuda brindando sensación de saciedad y reduciendo los niveles de colesterol.
- Nueces: este alimento es rico en omega 3 y aporta grasas saludables, de las que no producen celulitis y ayudan a favorecer la circulación sanguínea. Es una excelente fuente vegetal de omega 3, porque los otros alimentos que lo contienen son de origen animal, como el pescado azul.
- Otros frutos secos y semillas: son indicados para reducir la celulitis ya que aportan vitamina E y son ricos en grasas buenas que actúan como antioxidantes. Su consumo puede ser a través de barras de cereales sin azúcar, crackers o granola casera.
Además de incorporar estos alimentos a tu dieta debes realizar ejercicio físico periódicamente, especialmente localizado en las zonas donde está instalada la celulitis.
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