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Salud

5 ejercicios para reducir con facilidad las caderas

Logra por fin reducir eso que te cuesta tanto trabajo

Salud

5 ejercicios para reducir con facilidad las caderas

Logra por fin reducir eso que te cuesta tanto trabajo

Daniel Morales

10/07/2018

El cuerpo humano es una maravilla. Somos obras de arte que reflejan
millones de años de evolución y lo mejor de todo es que a diferencia
de los animales, somos conscientes de ello. Aunque no podamos volar,
cambiar de color o cargar cien veces nuestro peso, somos capaces de
lograrlo con ayuda de nuestro ingenio.

El cuerpo se ha transformado en una obsesión nuestra y desde hace
siglos ponemos más atención en él. Por eso muchas mujeres buscan
reducir las caderas. Debido a cuestiones anatómicas que les facilitan
el parto, las mujeres suelen tener las caderas más anchas, pero una
dieta llena de comida chatarra, una vida sedentaria y a veces la misma
genética influye entre el cuerpo al que desean llegar, sin embargo
existen algunos ejercicios que pueden contrarrestarlo.


Estocadas

Se trata de hacer sentadillas, pero como si dieras un paso hacia el
frente. Flexiona y siente cómo tu cuerpo trabaja sólo con tus piernas.
Recuerda que es un trabajo que lleva tiempo por lo que no esperes
resultados inmediatos, pero siempre que sientas que no estás dando tu
mayor esfuerzo, toma unas pesas y comienza de nuevo para que el peso
haga trabajar más a tus piernas.


Levantar las piernas

Además de trabajar con tus caderas, ayudará mucho a tus gluteos y
piernas. Debes ponerte acostada bocabajo y después de rodillas,
levanta una de las piernas lo más arroba que puedas y repite 20 veces.
Después haz lo mismo con la otra pierna y también recuerda que con
unas pesas en los tobillos lograrás mejores resultados.


Saltos cortos


Este ejercicio sirve para trabajar la parte externa de la cadera.
Flexiona un pie y súbelo lo más alto que puedas, bájalo y haz lo mismo con el otro. Debe parecer que estás corriendo sobre tu mismo lugar, pero subiendo mucho las rodillas. Este ejercicio puede cansarte muy rápido, pero es importante que sigas a pesar de que sientas las piernas apunto de estallar des todo de ti para realmente quemar la grasa que quieres perder.


Levantamiento de cadera


Acuéstate bocaarriba, flexiona un pie y levanta tu espalda y cadera.
Después levanta el otro píe para que quede lo más arriba posible. Baja y realiza 10 repeticiones, luego haz lo mismo con el otro píe. Este ejercicio te ayudará a tonificar tus piernas, gluteos y reducir tu cintura.



Laterales

Se trata de un ejercicio mucho más sencillo que los demás y que también proporciona grandes resultados. Solo debes ponerte de forma lateral sobre una colchoneta, apoyarte en un codo y estirar tus piernas, después sólo levanta uno de los pies y repite 20 veces. Cambia de lado y hazlo de nuevo, así trabajarás efectivamente tu cadera y piernas. Este es otro ejercicio que también puedes hacer con peso en los tobillos para maximizar resultados.

El ejercicio debe ser parte fundamental de tu estilo de vida. Con trabajo y dedicación, sólo necesitarás ejercicio funcional en todo el cuerpo para mantener la figura que quieras.


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