Al final de un día agitado o con muchas tensiones, no vemos la hora de acostarnos y descansar.
Pero, aunque estemos dormidos, esas tensiones y preocupaciones no desaparecen así como así. Por eso, muchas personas pueden sufrir problemas como insomnio, o incluso despertarse más cansadas, contracturadas o con dolor.
El bruxismo es un ejemplo de eso: son muchas las personas que aprietan sus dientes al dormir.
Esto puede tener que ver con situaciones de estrés, ira, o incluso con otras tensiones corporales que se estén canalizando en la mandíbula de manera involuntaria.
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Por lo general, las tensiones en la mandíbula se expresan en:
- Dolor en articulación que une la mandíbula con el cráneo (articulación temporomandibular).
- Ese mismo dolor incluso puede irradiarse hacia la cabeza o el oído. También, en las cervicales, ya que la cabeza está unida a la columna cervical (toda contractura de la musculatura de la mandíbula puede provocar una contractura en la musculatura cervical, y viceversa).
- Desgaste o rupturas en los dientes por la fricción.
- Sensibilidad dental al frío debido a la pérdida de esmalte.
- Mareos o vértigo, generados por los pinzamientos cervicales.
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ejercicios de yoga para aliviar la tensiónSupta Baddha Konasana
Esta posición de yoga sirve para estirar los músculos del cuello y liberar la tensión.
Para hacerla, recuéstate colocando una manta o cojín en la parte inferior de la espalda. Estira tu cuello con la cabeza en el piso y los brazos extendidos, con las palmas hacia arriba. Mantén las piernas extendidas o haz que las plantas de tus pies se toquen entre sí. Inhala y exhala.
Estiramiento de cuello
Lleva tu mentón levemente hacia tu pecho. Mantén de 15 a 20 segundos. Rota lentamente el cuello hacia la izquierda y luego, hacia la derecha.
Puedes también estirar el cuello acercándolo hacia un hombro y tomando la cabeza con ese mismo brazo, tal como puedes ver aquí:
Otros ejercicios y recomendaciones para aliviar la mandíbulaMasaje
1. Pon las yemas de los dedos pulgares en los pómulos y deslízalos hacia la parte posterior de la mandíbula, en dirección a las orejas. Repite tres veces de forma lenta y profunda.
2. Para este otro masaje, aprieta tus dientes para ubicar el músculo de la mandíbula. Ahora pon en ese punto las yemas de los dedos índice y medio, y realiza movimientos en forma circular.
Tirón de orejas o ear pull
Ésta es una técnica usada en osteopatía craneal para descomprimir el hueso temporal, que forma parte de la articulación temporomandibular.
Para hacerla, toma una posición cómoda, y con tus dedos pulgar e índice presiona el lóbulo de la oreja, y traacciona suavemente de forma en dirección a los pies. Al percibir una resistencia, mantén la tracción.
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