En el hemisferio sur acaba de comenzar el verano, y con el calor llegan las ganas de usar pantalones cortos, minifaldas y de ir a la playa. Pero también aparecen las ganas de verse bien y reducir la grasa de todo el cuerpo. En verdad no tiene nada de malo que las piernas se vean gruesas. Pero si realmente quisieras lucirlas más finas, estos ejercicios pueden servir.

Esta serie sencilla está pensada para reducir la grasa de los muslos. Y especial la zona de la entrepierna, que es una que generalmente no se trabaja tanto como el resto del cuerpo.

Te sugerimos estos ejercicios para que puedas tonificar tus piernas y lucir increíble.

1. Doblez de rana

Para hacer este ejercicio no necesitas nada más que una colchoneta sobre la que recosta.

• Acostado de espaldas contra el piso, levanta las piernas. pies deben estar viendo hacia afuera con los talones juntos.

• Lentamente dobla las rodillas hacia los lados, y luego enderezar de nuevo, usando los músculos del muslo interior para controlar el movimiento.

• Haz tres series de 10 repeticiones cada una.

2. Apretar pelota o almohada sentada

En este caso, necesitarás una silla, y un balón de fútbol. Si no cuentas con ese elemento puedes optar por una almohada.

• Siéntate en la silla con los pies apoyados en el suelo, y las rodillas dobladas en 90 grados. 

• Coloca la pelota entre los muslos y apriétalo durante diez segundos.Luego, descansa otros diez. Haz tres repeticiones de un minuto.

3. Ejercicios con banda

Las bandas de resistencia son baratas y además se pueden utilizar para muchos ejercicios. Es lo único que necesitarás en este aso.

• Ponte de pie, con la banda amarrando tus tobillos. Coloca las piernas a la altura de los hombros. 

• Luego, estira a un costado la pierna derecha sintiendo el apretón de la banda. Cuando hayas dado el paso de costado, haz una sentadilla completa. 

• Después regresa a tu posición original y repite lo mismo pero del lado contrario. Haz tres series de diez repeticiones cada una.

4. Levantar entrepierna haciendo círculos

En este caso tampoco necesitarás ningún elemento extra aparte de una clchoneta.

• Acuéstate sobre tu lado derecho, apoya el codo en el piso y la cabeza en la mano. 

• Dobla la pierna izquierda y pasar el pie delante de la pierna derecha, que sostiene el tobillo. 

• Usa los músculos de la entrepierna para levantar la pierna derecha hacia arriba al menos 15 cm. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente la pierna. Como alternativa se puedes hacer círculos con la pierna.

• Haz 10 repeticiones de cada lado. 

• Eleva los pies unos 30 cm del suelo. Controlando tus músculos de la base, mueve tus piernas en tijera hacia arriba y hacia abajo

• Repite 10 veces.