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Salud

Top ten de los ejercicios que más calorías queman

El ejercicio es bueno para tu salud. Pero si lo que buscas además es quemar calorías, estos son los mejores ejercicios para ti.

Salud

Top ten de los ejercicios que más calorías queman

El ejercicio es bueno para tu salud. Pero si lo que buscas además es quemar calorías, estos son los mejores ejercicios para ti.

Rocío Belén Suárez

Actualizada 23/07/2018

Hacer ejercicio es muy bueno para la salud en muchos aspectos: mejora el ánimo, la circulación, mejora la salud cardíaca, aumenta la resistencia y un largo etc. Es decir, que entrenar a menudo es fundamental para una vida saludable.

Pero la verdad es que uno de los beneficios más esperados al hacer distintos ejercicios es bajar de peso. Si bien para lograrlo es indispensable combinar el entrenamiento con una dieta saludable, es real que algunos ejercicios son perfectos para quemar calorías y ayudarnos a bajar de peso.

¿Quieres saber cuáles son los mejores para ello? Descúbrelo en este top ten

(las calorías que quema cada ejercicio están calculadas para personas entre 55 y 85 kg. Cuanto más kilos tengas, más calorías quemas con cada ejercicio).

10. Crossfit

Los ejercicios de fuerza tienen muchas ventajas, entre ellas, que fortalecen tus músculos y mejora tu rendimiento.

Además, si haces entrenamiento fuerte por intervalos conseguirás aumentar el llamado ECOPE, es decir, las calorías que sigues quemando luego de haber realizado el ejercicio.

[Lee también: Los 10 errores más comunes al hacer dieta para bajar de peso]

Cantidad de calorías quemadas por hora: 341-504 calorías

9. Subir escaleras

Lo bueno de subir escaleras como ejercicio es que no necesitas ir al gimnasio para hacerlo… ¡Hasta puedes entrenar en el trabajo o en casa!

Si quieres hacer un entrenamiento más profundo, puedes agregar una mancuerna de uno o medio kilo en cada mano para trabajar la parte de arriba del cuerpo y no sólo las piernas.

Cantidad de calorías quemadas por hora: 452-670 calorías (a razón de 77 pasos por minuto)

8. Máquina de remo

La máquina de remo es un aparato que muchos eligen para tener en su casa, puesto que permite trabajar todo el cuerpo con gran intensidad haciendo un solo ejercicio. Esa es su gran ventaja: es de los ejercicios más integrales de esta lista.

Cantidad de calorías quemadas por hora: 481-713 calorías a intensidad media-alta.

7. Bicicleta fija

Tanto en el gimnasio como en casa, la bicicleta fija es otro gran aparato para quemar calorías de forma rápida y efectiva.

Ve aumentando el peso de la bicicleta a medida que aumentes tu resistencia para lograr todavía mejores efectos.

Cantidad de calorías quemadas por hora: 498-738 calorías a ritmo vigoroso

6. Crossfit con pesas rusas

Si al ya mencionado crossfit le aumentas peso, lograrás resultados asombrosos. Estas bolas de hierro te ayudarán a tonificar los músculos mucho más rápido, lo que te dará como beneficio extra un aceleramiento del metabolismo.

Además, también es un artefacto relativamente fácil de adquirir si quieres entrenar en casa.

Cantidad de calorías quemadas por hora: 554-822 calorías

5. Correr

Lo mejor de este ejercicio es que después de correr a un ritmo constante, continuarás quemando calorías extras durante el resto del día.

¡Esa sí tiene que ser una buena motivación!

[También te puede interesar leer: Éste es el secreto para hacer ejercicio y nunca aburrirte]

Cantidad de calorías quemadas por hora: 566-839 calorías a ritmo intenso.

4. Bicicleta fija - sprints

Ya hemos dicho que la bicicleta fija es una gran aliada a la hora de perder peso.

Pero lo mejor si quieres potenciar la pérdida calórica e incluso extenderla después del entrenamiento (ECOPE), es intercalar sprints (pedaleo a máxima intensidad) dentro del entrenamiento habitual.

Si haces un sprint cada 10 minutos de entrenamiento normal conseguirás grandes logros.

Cantidad de calorías quemadas por hora: 568-841 calorías

3. Kickboxing

Este deporte de combate tiene todo lo que necesitas para un entrenamiento completo, y es verdaderamente intenso.

Además… ¡No hay que despreciar su poder en la defensa personal! Una gran herramienta si quieres entrenar y aprender al mismo tiempo.

Cantidad de calorías quemadas por hora: 582-864 calorías

2. Sprint en escaleras

Subir escaleras es un gran deporte de esta lista, pero…¿Quieres quemar cantidades descomunales de calorías? ¡Haz como rocky y sube las escaleras corriendo!

Correr al máximo esfuerzo en las escaleras o una colina durante unos 20 segundos (que es lo máximo que se puede mantener) y seguirlo con una carrera de recuperación a la mitad de la intensidad del sprint es un entrenamiento de alto impacto para quemar calorías.

Cantidad de calorías quemadas por hora: 639-946 calorías

1. Saltar a la soga

Hemos llegado al puesto número 1 de este top ten y aquí tienes la respuesta: el ejercicio que más calorías quema es saltar a la cuerda.

Si utilizas una cuerda que tenga peso en el el agarre, conseguirás también trabajar los brazos, entrenar integralmente y perder cientos de calorías.

[También puedes leer: 10 minutos al día de este ejercicio equivalen a 30 de trote... ¡Y es tan divertido!]

Cantidad de calorías quemadas por hora: 667-990 calorías / hora (a 120 saltos por minuto).

¿Qué te ha parecido? ¿Quisieras intentarlo?

Fuente:

Women's health


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