Técnica para conciliar el sueño cuando estás desvelado

Seguramente alguna vez te haya sucedido que te has acostadoa dormir y has pasado casi la mitad de la noche sin poder conciliar el sueño,poniéndote cada vez más nervioso y ansioso. El sueñono solo es unfenómeno que nos intriga y asombra constantemente, sino quefundamentalmente es una pieza central en nuestra salud y bienestar. Por eso, sidormimos mal, toda nuestra calidad de vida se ve afectada: podemos tener cansancio,somnolencia, falta de concentración, mal humor, y otras patologías a las quesuele asociarse el insomnio a largo plazo, como la hipertensión o los problemasgastrointestinales.

Según el Centro Nacional de Desordenes del Sueño de los Estados Unidos, de 30 a 40% de las personasexperimentaron problemas de insomnio en algún momento cada año. Además, losdatos de una encuesta revelan que en Buenos Aires, San Pablo y México D. F. una de cada cuatro personas percibe su calidad de sueño como"moderadamente afectada" o "muy afectada". 

Dormirhabla de cada uno de nosotros, dela pareja y de la sociedad en general. Por eso algunos de los factores quefavorecen el insomnio tienen que ver con el ritmo de vida que llevamos. Elestrés, la ansiedad, las cenas abundantes,y los malos hábitos como mirartelevisión en la cama, utilizar excesivamente el celular u otros dispositivosmóviles, o dormir en sitios con mucho ruido o luz, perturban nuestro descansocon regularidad.

Además de esto, preocupaciones, situaciones sin resolver, conflictos o miedossuelen pasear por la mente cuando apagamos la luz y hacemos silencio. Larespuesta no es acallarlos, sino mantenerlos fuera de la cama para pasar lanoche y poder trabajarlos de una manera más favorable para nosotros en otroespacio. En esos momentos, solo debemos aprender a relajarnos, aquietarla mente y alejar de los pensamientos negativos que rondan en nuestra cabeza.

Por otro lado, también puede sucederte que no lograsconciliar el sueño cuando te lo propones porque has cambiado tus horarioshabituales de descanso. El cuerpo necesita tiempos que debes aprender aregistrar y respetar para levantarteal otro día con energía y buen humor.  

Técnica de respiración para conciliar el sueño en un minuto

Así como puedes entrenara tu cerebro para quedarte dormido en 30 segundos, esta herramienta llamada“4-7-8”podrá ayudarte a conciliar el sueño y poder despertarte al otro día,sintiéndote renovado.

Para hacerla, debes respirar por la nariz durante cuatro segundos, contenerla respiración durante siete segundos y exhalar durante ocho segundos por laboca.

Este simple ejercicio de respiración te ayudará a concentrarte en tu ritmocardíaco y en llevar oxígeno a tus órganos. Pronto verás que de a poco tu mentese irá aquietando y el cuerpo se relajará más en la cama hasta que logres dormir.  

Otros consejos para conciliar el sueño

-Acúestate temprano.

- Intenta mantener una rutina diaria de sueño.

- Cena liviano, y alrededor de dos horas o más antes de acostarte.

- Apaga todas las pantallas y dispositivos que te rodean.

- Recuéstate cómodamente sobre una posiciónfavorable para tu cuerpo.

- Tomate unos minutos para relajarte. Lee un poco, escucha una música tranquilao haz alguna actividad que le indique de a poco al cuerpo que es momento dedescansar. Pero no hagas esa actividad en la cama, para que tu cuerpo sepa que, cuando llega al dormitorio, es hora de dormir.

- Intenta alejar los pensamientos y preocupaciones. Anótalos si te apremian,pero concéntrate en que éste es tu momento y que un mal descanso solo empeoralas cosas.

- Evita tomar bebidas estimulantes (como el café o el té) con abundancia durante el día, y desde la tarde evítalas por completo.

- Cuida tu entorno. Haz de tu habitación un sitio cómodo, ventilado y agradablepara descansar. Por ejemplo, puedes agregar plantasque te ayuden a dormir mejor. 

Mira aquí otrosconsejos para dormir mejor, ¡y disfruta de tu sueño!

Importante: Debe aclararse que La Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, La Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.