7 maneras en que arruinas tu cuerpo si no te levantas del sofá

7 maneras en que arruinas tu cuerpo si no te levantas del sofá: uno de los hábitos más dañinos para tu salud es no moverte en absoluto. Estudios demuestran que permanecer sentado durante largos periodos puede afectar tu corazón, tu peso y mucho más: tu ánimo, tu memoria e incluso tu vida sexual.

La buena noticia: con tan solo 20 minutos de actividad diaria, puedes reducir hasta un 30% el riesgo de muerte prematura.

1. Tu estado de ánimo puede desplomarse

Pasar muchas horas sentado afecta tu salud mental. Investigaciones recientes muestran que el tiempo frente a pantallas, como TV o videojuegos, aumenta la ansiedad y puede afectar tu sueño. Incorporar actividad física, incluso breves caminatas, puede mejorar significativamente tu bienestar emocional.

2. Aumenta el riesgo de cáncer

El sedentarismo eleva la probabilidad de desarrollar varios tipos de cáncer. El exceso de grasa corporal y la inflamación crónica derivada de la inactividad contribuyen al daño del ADN y a la proliferación celular anormal. Mantenerse activo es clave para reducir este riesgo.

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3. Tu memoria se ve afectada

Estar sentado más de 10 horas al día aumenta el riesgo de demencia, según estudios con adultos mayores. Mantenerse activo a lo largo del día protege la salud cerebral y mantiene tu memoria en forma.

4. Subida de azúcar en la sangre

Incluso si tienes un peso saludable, permanecer sentado puede elevar tu glucosa. Hacer pausas activas y caminar reduce la resistencia a la insulina y ayuda a prevenir la diabetes tipo 2.

5. Tu vida sexual podría resentirse

El sedentarismo y el exceso de peso afectan la salud sexual. Estudios indican que hombres con cintura mayor a 42 pulgadas duplican su riesgo de disfunción eréctil. Además, pasar horas frente a pantallas reduce la calidad del esperma.

6. Problemas de sueño

El ejercicio regular mejora la calidad del sueño. Quienes practican actividad física intensa duermen mejor y sufren menos insomnio que quienes permanecen inactivos.

7. Dolor de espalda

Sentarse por más de 4 horas aumenta la presión sobre los discos lumbares, provocando dolor y degeneración. Cambiar de postura cada 15 minutos ayuda a prevenir estos problemas.

Cómo retomar la actividad

No necesitas horas de gimnasio para mejorar tu salud. Subir escaleras, caminar por la casa o hacer breves rutinas de 7 minutos puede ser suficiente. Solo 150 minutos de actividad moderada a la semana, junto con dos días de fuerza, transforman tu cuerpo y tu mente.