• Cursos
  • Suscribete a nuestro newsletter

Salud

Con un minuto al día, este ejercicio tonifica el vientre, reduce el dolor de espalda y mejora tu flexibilidad

Un ejercicio estático, que te ayudará a tonificar los músculos del torso y de la espalda, si lo hacer con regularidad un minuto al día.

Rocío Belén Suárez

25/08/2017

Salud

Con un minuto al día, este ejercicio tonifica el vientre, reduce el dolor de espalda y mejora tu flexibilidad

Un ejercicio estático, que te ayudará a tonificar los músculos del torso y de la espalda, si lo hacer con regularidad un minuto al día.

Rocío Belén Suárez

Hay muchos ejercicios en apariencia sencillos, pero que pueden traer muchos beneficios al cuerpo. El ejercicio de hacer la plancha es uno de ellos. No por nada, es uno de los más en boga últimamente.

Se trata de un ejercicio isométrico, es decir, estático. El desafío es mantener la postura de la plancha el tiempo suficiente. Aunque dicho así puede parecer muy fácil , al momento de realizarlo, especialmente si no estamos entrenados, no es algo tan sencillo.

A pesar de su cierta complejidad, teniendo constancia puede traer numerosos beneficios al cuerpo, no sólo estéticos sino también de salud.

[También te puede interesar leer: Con estos 5 ejercicios tu espalda estará sana y te sentirás lleno de energía]

¿Cómo se hace?

plancha ejercicio

  • El ejercicio consiste en en elevar el cuerpo y ponerlo en paralelo al suelo, apoyado con los antebrazos en la parte delantera y la punta de los pies atrás. Así, todo nuestro torso queda en posición de “tabla”. 

  • Lo mejor de este ejercicio es que, en un único movimiento se trabaja una gran cantidad de musculatura. Especialmente el recto abdominal. 

  • Ante la necesidad de mantener la postura, también trabajan los hombros, el pecho y hasta los tríceps. En cuanto a la parte inferior del cuerpo, también se trabaja la cadera y el recto anterior del cuádriceps. 

Si bien luego hay muchísimas variantes, esta es la más común.

[También te puede interesar leer: 6 ejercicios que te ayudarán a reducir la celulitis en 2 semanas]

¿Cuánto tiempo?

Plancha ejercicio

Lo ideal sería mantener la postura alrededor de un minuto cada día, pero aunque no lo creas, eso es mucho tiempo.

Para las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio, es recomendable comenzar con 30 segundos o menos, e ir aumentando el tiempo a medida que se van desarrollando los músculos.

Si tienes la constancia suficiente como para hacerlo todos los días durante un mes, notarás grandes cambios.

Beneficios

Plancha ejercicio

  • Principalmente, se trabaja la parte abdominal de nuestro cuerpo. Sin embargo, y a pesar de lo que muchos dicen, para ver un cambio estético en poco tiempo es necesario acompañarlo de una alimentación sana

  • De todos modos, aunque no se vea un cambio radical en un mes de repetir el ejercicio todos los días, ese cambio sí se sentirá.

  • Hacer la plancha con constancia permitirá sentir más fuerza en los abdominales, en los brazos y las piernas

  • Además, genera una mejor flexibilidad en músculos a los que generalmente se tiene desatendidos, como los que se encuentran alrededor de los hombros, clavículas y escápulas. Incluso notarás una diferencia en los dedos de los pies.

  • Finalmente, se trata de un ejercicio ideal para mejorar el dolor de espalda y la postura. Al fortalecerse los músculos del torso y de la espalda, se reduce el dolor en esta, además de mejorarse la postura notablemente.


Importante: Debe aclararse que La Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, La Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal. 


también puede interesarte

Salud

Ejercicios de Cindy Crawford que transforman el cuerpo en 10 minutos al día

Estos ejercicios de Cindy Crawford son simples y efectivos y requieren el trabajo de todos los músculos sin la necesidad de ningún equipo.

Salud

11 ejercicios para adelgazar que puedes hacer con un compañero

¿Quieres obtener lo mejor de tus entrenamientos? Tener un buen compañero para ejercitarse puede a veces hacer la diferencia en tus resultados.

Salud

Cómo eliminar grasa corporal sin perder el busto

Solo haz esto y al mismo tiempo que estarás bajando de peso, mantendrás firme el busto para verte como deseas.

Salud

6 señales de lesión en la espalda que no debes ignorar

Presta atención a estos dolores en la espalda.


Otros

Salud

Según Harvard, éstos son los mejores ejercicios que puedes hacer si quieres ..

Qué dicen los expertos sobre estar en forma.

Salud

Cómo eliminar la grasa abajo de las axilas con 4 ejercicios

Si te molesta la grasa abajo de las axilas y quieres eliminarla, debes conocer estos ejercicios.

Salud

9 ejercicios completos que tienes que hacer cada día después de los 40

Realiza esta rutina diaria de ejercicios completos y verás las mejoras.

share