9 cosas que debes hacer para vivir 100 años según Buettner

Se llama Dan Buettner y muchos lo catalogan como el sabio mundial de la longevidad. Recientemente, a dicho que "los que viven más de 100 años hacen estas nueve cosas", relatando consejos para tener una existencia larga.

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¿Quién es Dan Buettner?

Es norteamericano, nació en 1960 y desde hace 20 estudia las llamadas zonas azules. Esta zonas azules son los lugares del mundo donde viven personas cuya edad supera los cien años. Es decir, los lugares con más longevidad humana.

Estos lugares son: Okinawa, Cerdeña, Nicoya, Ikaria y Loma Linda. Un mapa variopinto que llega a países como Japón, Italia, Costa Rica, Grecia y la región de California en EEUU. Buettner ha viajado a todos estos lugares.

¿Cuáles son los 9 consejos de Buettner?

Al estudiar las zonas azules, llega a interesantes conclusiones. Deduce que las personas centenarias cumplen con una serie de hábitos, los cuales resumimos a continuación.

1. Movimiento y actividad natural

Las personas no realizan fitness, running ni entrenamientos artificiales. Lo que sí cumplen es vivir en ambientes naturales, donde hacen actividades como: caminar, jardinería, nadar y movimientos normales, no diseñados para entrenar.

2. Un propósito vital

En Okinawa (Japón) llaman a este concepto “ikigai” y los habitantes de Nicoya (Costa Rica) lo denominan como “Plan de Vida”. Consiste en tener clara la razón por la cual nos despertamos cada mañana y deseamos seguir adelante.

3. Lidiar con el estrés

Los residente de las zonas azules también tienen estrés, pero saben rutinas para eliminarlo. Por ejemplo: siestas, actividades grupales, o bien en Japón se dedican a cuidar bonsáis para pasar los días con una mentalidad zen.

4. La regla del 80%

Consiste en dejar de comer cuando se siente que el estómago está lleno en un 80%. La comida frugal es una clave para un cuerpo más sano. También, suelen cenar temprano: el cuerpo cuando duerme, no debe hacer digestión.

5. Dieta de base vegetariana

Una dieta donde predominan las plantas y las sopas. No es que se evita la carne, pero se limita a un promedio de unas cinco porciones por mes. Además, estas porciones son tan solo de 100 gramos. ¡Carne bastante dosificada!

6. Poco consumo de alcohol

No es la abstinencia total. Verbigracia, en la dieta mediterránea se consume vino. Al parecer, el consumo moderado de alcohol ayuda al sistema cardíaco. Empero, hay quienes dicen que no se debería beber esta sustancia.

7. Creencias y comunidad

Las personas centenarias suelen pertenecer a comunidades religiosas y grupos de actividades. Lo importante no son tanto las creencias, sino hacer servicios y acciones durante la semana, logrando compartir con otras personas.

8. La familia: algo importante

En las zonas azules, la gente mantiene una relación próxima con los padres y abuelos. Eso ayuda bastante, en vez de separarse de los familiares, la gente reside con sus familiares en casas donde todos compartes.

9. La tribu adecuada

Las personas centenarias conviven con gente que comparte sus propias costumbres. Los malos hábitos (fumar, desvelarse, comer en exceso) son contagiosos. Es de gran utilidad estar junto a las personas que ayudan a una vida saludable.