Salud

Ejercicio de respiración de 1 minuto para quitarte el estrés de fin de año

Aquí te contaremos cómo hacer un ejercicio de respiración simple para esos casos donde el estrés te está haciendo desconectar de tu aquí y ahora. 

Vera Juárez

07/12/2018

Salud

Ejercicio de respiración de 1 minuto para quitarte el estrés de fin de año

Aquí te contaremos cómo hacer un ejercicio de respiración simple para esos casos donde el estrés te está haciendo desconectar de tu aquí y ahora. 

Vera Juárez

Fin de año es un momento de cierre de etapas, de reuniones, de entregas y de compromisos que, a veces, pueden generar mucho estrés. El ritmo pareciera acelerarse como si todos, de pronto, quisiéramos hacer lo que no hemos hecho el resto del año, ¡en un mes!

En esos momentos de ansiedad, nerviosismo y saturación, es fundamental frenar un poco. Justamente, el cierre del año nos invita también a poder reflexionar, despejar y conectarnos con qué quisiéramos cambiar o continuar hacia delante. Si nos cubrimos de tareas y compromisos no dejamos espacio para pensar (y sentir) estas cosas.

Pero, también es cierto que a veces no resulta tan sencillo detenerse. Hay cuestiones (laborales, sobre todo) que no pueden postergarse y eso nos exige mucho. Sin embargo, aún así, es necesario, por ti mismo, que te dediques al menos unos cuantos minutos del día a respirar y bajar la ansiedad. Primero estás tú y tu salud, no lo olvides.

Para ayudarte, aquí te contaremos cómo hacer un ejercicio de respiración simple para esos casos donde el estrés te está haciendo desconectar de tu aquí y ahora.

[También te puede interesar:Este es el inesperado secreto asiático para una vida sin estrés]

[También te puede interesar: Las personas que lloran una vez por semana viven con menos estrés]

EJERCICIO DE RESPIRACIÓN

Este ejercicio es muy sencillo y puedes hacerlo en cualquier sitio en el que te encuentres: tu casa, la oficina, el transporte, etc. Se llama "respiración abdominal" y suele enseñarse en clases de yoga como una herramienta para hacer consciente un mecanismo tan vital.

Si lo piensas por un momento, la respiración es nuestra conexión con la vida, es lo que nos brinda energía y hace que todo en nuestro cuerpo y mente, pueda funcionar. Pero es tan automático que lo olvidamos. Traer a la consciencia su función es una manera muy efectiva para oxigenar nuestro cuerpo, serenar el pensamiento y sentirnos presentes, más allá de cualquier cosa que "tengamos" que hacer o cumplir.

¿Cómo hacerlo?

Pon una mano en el vientre para ayudarte a sentir cómo hacer el ejercicio. La otra puedes llevarla (o no) hacia tu corazón.

Realiza una respiración profunda por la nariz. Siente cómo tu abdomen se infla y tus pulmones se estiran, separando las costillas.

Exhala lentamente percibiendo cómo, con el movimiento inverso, se desinfla primero tu pecho y por último tu abdomen bajo, acercándose las costillas entre sí.

Practica de 6 a 10 respiraciones.

Fuentes:

Ifeelonline


también puede interesarte

Tendencias

Lo que se esconde detrás de la imagen de un supuesto neurólogo para medir el estrés

Una nueva ilusión óptica ha llegado a internet para cuestionar qué estás viendo y cómo te sientes

Salud

Las personas que lloran una vez por semana viven con menos estrés

De acuerdo a un estudioso japonés, la mejor herramienta para combatir el estrés son las lágrimas, y llorar una vez por semana.

Salud

Este es el inesperado secreto asiático para una vida sin estrés

Un estudio japonés a determinado cuál es la mejor manera de tener una vida libre de estrés.

Salud

Ejercicio suave para fortalecer todos los días la espalda

Darte soporte todos los días de tu vida no es sencillo, dale a tu espalda el respeto que merece.


Otros

Salud

La escala de ansiedad de Hamilton que te ayudará a medir tu nivel de estrés y angustia

Esta escala te ayudará a tener un estimado de tu nivel actual de ansiedad y estrés.

Salud

Qué es la respiración holotrópica y cómo puede ayudarte

Esta respiración utiliza la hiperventilación y otros recursos, como la música, para acceder a estados ampliados de la conciencia.

Salud

Tipos de respiración para bajar de peso que realmente funcionan

De acuerdo con estudios, por medio de la respiración es posible quemar grasa acumulada y tonificar el abdomen. Aprende cómo la respiración puede ayudarte a trabajar mejor tu cuerpo y conseguir una silueta más esculpida.

share