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Salud

Cómo averiguar si eres adicto al azúcar y 3 maneras de luchar contra ese hábito

Una pandemia a nivel mundial debe ser combatida de la mejor manera.

Salud

Cómo averiguar si eres adicto al azúcar y 3 maneras de luchar contra ese hábito

Una pandemia a nivel mundial debe ser combatida de la mejor manera.

Daniel Morales

13/07/2017

Con tanta información en Internet, ya debes saber que la adicción a la azúcar es real, peligrosa y muy común.

Así que, si quieres realmente saber si tienes un nivel de adicción, responde con honestidad el siguiente cuestionario creado por la nutricionista Ilyse Schapiro:

1. ¿Qué tan seguido comes o bebes alimentos azucarados (incluso los que tienen endulzantes sin calorías)?

A) Una o dos veces al mes. No me gusta mucho lo dulce.
B) Un par de postres al mes, pero casi nunca consumo refrescos.
C) Casi todos los días.      

Azucar desayuno

2. ¿Cómo es tu desayuno usualmente?

A) Huevos revueltos con vegetales, tostada de aguacate o las sobras de la comida de ayer. 
B) Yogurt griego, fruta con avena o un smoothie. 
C) Cereal azucarado, un muffin o galletas.      

3. ¿Cuánta azúcar o edulcorante le pones a tu café?

A) Nada. 
B) Una cucharada o un paquete. 
C) Dos cucharadas mínimo.      

4. ¿Qué tan seguido te desvías para conseguir algo azucar? (Cómo parar en una tienda sólo por un dulce)

A) Casi nunca. 
B) De vez en cuando, sólo si de verdad tengo mucho antojo. 
C) Seguido, por lo menos una vez a la semana.      

5. ¿Comes alimentos azucarados en secreto?

A) No. Si como un postre es parte de mi comida o en un evento con otros.
B) Algunas veces al año definitivamente me siento a comer un bote de helado en el sillón por mi cuenta. 
C) Usualmente espero a comer postres por mi cuenta par que nadie me juzgue.      

6. ¿Escondes comida azucarada para comerla después?

A) No. 
B) Casi nunca, pero sí sé que hay algo que me gusta mucho y se está acabando, voy a arreglar todo en el refrigerador para que nadie lo encuentre. 
C) Sí, tengo un escondite de mis cosas favoritas.      

7. ¿Sientes mucha tentación frente a la comida con azúcar o harina refinada como el pan blanco?

A) En raras ocasiones. No es mi estilo. 
B) De vez en cuando y sólo si tengo hambre, pero puedo comer dos galletas y parar. 
C) Muchas veces comienzo a comer y es difícil parar incluso cuando siento que ya no puedo más.      

8. ¿Mientas comes piensas que será “la última vez” que comas eso?

A) No. 
B) Lo he intentado, pero sé que a la larga no funcionará. 
C) Me lo digo todo el tiempo y me siento mal cuando no consigo dejarlo.      

Mayoría A  

Definitivamente no tienes un problema de azúcar, felicidades.  

Mayoría B  

Tienes una relación buena y normal con la comida azucarada. Disfrutas lo suficiente sin ponerte en riesgo.  

Mayoría C  

Debes cuidar la forma en que consumes azúcar, por eso puedes intentar con los siguientes métodos para disminuir tu consumo y tal vez algún día dejar algo tan peligroso que te tiene cerca de la dependencia física.

Consejos para reducir el consumo de azúcar

azucar dormir

1. Duerme bien

Deja de seguir buscando rebanadas de pizza fría en el refrigerador a las 2 de la mañana y comienza un régimen que te permita dormir lo suficiente y a buenas horas. Si no duermes bien tu sistema busca recompensas para funcionar y es cuando desea con todas sus fuerzas comida chatarra a lo largo del día.

azucar cucharada

2. Evita los productos bajos en grasas

La grasa es adictiva y nos encanta, entonces cuando decidimos sacarla de la dieta pero consumir lo mismo, los productos bajos o libres de grasas recompensan el sabor añadiendo cantidades industriales de azúcar.

3. Crea un sistema

Limpia tu casa. Si no puedes controlar los ambientes externos, sí lo puedes hacer con los internos. Tal vez los restaurantes y las tiendas en la calle sean mucha tentación, pero en casa puedes desechar todos los productos con azúcar. Si sientes que no puedes soportar no comer azúcar, come una fruta, sal a dar una caminata, busca una forma de no pensar en que necesitas ese dulce.  

Como siempre, no podemos dar mejor consejo que ir cambiando tus hábitos de lo insalubre a frutas y verduras así como el ejercicio, uno de los mejores desintoxicantes, pero esperamos que los anteriores sean una forma efectiva de combatir algo que comienza a ser toda una pandemia.


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