Spotlight Effect: por qué sentimos que nos miran (cuando no es así)

Spotlight Effect: ¿por qué sentimos que nos miran cuando no es así?, ¿alguna vez te pasó entrar a una habitación y sentir que todas las miradas estaban sobre vos? Ese fenómeno psicológico tiene nombre, ciencia detrás y es mucho más común de lo que pensás.

Qué es el Spotlight Effect

El Spotlight Effect es un sesgo cognitivo que nos hace creer que las personas notan y juzgan más nuestras acciones, apariencia o errores de lo que realmente sucede. En otras palabras, pensamos que somos el centro de atención… pero en realidad, la mayoría está enfocada en sí misma.

De dónde viene esta sensación

Los psicólogos Thomas Gilovich y Kenneth Savitsky acuñaron el término a fines de los años 90. Descubrieron que las personas sobreestiman el grado en que los demás notan lo que hacen. Esto ocurre porque cada uno vive su propia experiencia y se percibe a sí mismo como protagonista de la historia.

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Este sesgo puede generar ansiedad social y autocrítica excesiva, llevándonos a evitar situaciones por miedo al juicio ajeno. (Pinterest)

Ejemplos del Spotlight Effect en la vida cotidiana

Creer que todos notaron tu error en una presentación.
Pensar que todos miran tu ropa cuando vas a una fiesta.
Sentir que todos juzgan tu forma de hablar en una reunión.

En realidad, la mayoría de la gente está demasiado ocupada con sus propias preocupaciones para notar las tuyas.

Cómo afecta nuestra autoestima

Este sesgo puede generar ansiedad social y autocrítica excesiva, llevándonos a evitar situaciones por miedo al juicio ajeno. Entender que no somos el centro del universo puede aliviar mucha presión.

Estrategias para superar el Spotlight Effect

Practicar la autocompasión: aceptar que cometer errores es humano.
Reestructurar pensamientos: recordar que la gente se enfoca en sí misma.
Exponerse gradualmente: vivir experiencias sociales para comprobar que nada terrible ocurre.

El Spotlight Effect nos muestra cómo nuestros sesgos mentales pueden distorsionar la realidad. Saber que existe es el primer paso para tener una relación más sana con nosotros mismos y con los demás.