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Alimentación

Qué comer en cada etapa del ciclo femenino para acompañar los cambios de energía

Así como cambia nuestra energía durante el ciclo, también hay algunos alimentos que en ciertos momentos necesitamos más que otros; que nos ayudan a acompañar estos cambios y otros que nos lo obstaculizan.

Alimentación

Qué comer en cada etapa del ciclo femenino para acompañar los cambios de energía

Así como cambia nuestra energía durante el ciclo, también hay algunos alimentos que en ciertos momentos necesitamos más que otros; que nos ayudan a acompañar estos cambios y otros que nos lo obstaculizan.

Vera Juárez

09/01/2019

A lo largo del ciclo femenino, la energía de la mujer cambia. Tenemos momentos más activos; otros, más introspectivos; y otros, incluso más emocionales. El ritmo de cada mujer es único, pero al mismo tiempo hay cierta sincronicidad que acompaña la luna y las mareas y que nos revela que estamos más conectadas a la naturaleza de lo que creemos.

Por eso, así como cambia nuestra energía también hay algunos alimentos que en ciertos momentos necesitamos más que otros; que nos ayudan a acompañar estos cambios y otros que nos lo obstaculizan.

Aquí te damos algunos consejos a la hora de comer, tomados del Manual de Introducción a la Ginecología Natural de Pabla Pérez San Martín, una guía práctica para que puedas ir acercándote sin miedo de nuevo a tu cuerpo, tu sexualidad y tu poder de ser mujer.

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Etapa Menstrual

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Del día 1 al 5 aproximadamente. Son días de movimientos energéticos intensos desde el útero, ya que el sangrado ocurre porque el ovocito no ha sido fecundado y la capa interna del útero se desprende.

Es un momento de energía baja; es probable que necesitemos más descanso.

En esta etapa se recomienda:

  • Beber mucha agua.
  • Reducir el consumo de sal, azúcar y harinas refinadas.
  • Incorporar alimentos ricos en potasio que ayuda a regular los líquidos del cuerpo y a evitar calambres. Las nueces, aguacate o sésamo, lo contienen, entre otros.
  • Sumar alimentos ricos en hierro, también, como las lentejas. Intenta consumirlo junto a otros ricos en vitamina C para mejorar su absorsión.
  • Evitar las carnes rojas y los lácteos.

Etapa preovulatoria

Esta etapa comprende desde el final del sangrado hasta la ovulación (día 6 al 12 aproximadamente). Aquí nuestro cuerpo segrega grandes cantidades de estrógeno debido a la maduración del folículo en el ovario.

Es un momento de inspiración y actividad tanto física como intelectual. Es una etapa activa.

En cuanto a la alimentación, se recomienda:

  • Beber mucha agua.
  • Reducir el consumo de sal, azúcar y harinas refinadas.
  • Incorporar semillas de sésamo, salsas o leches para sumar calcio y proteínas.
  • Agrega a tu dieta frutas cítricas.

Etapa ovulatoria

En esta etapa, que comprende desde el día 13 al 16 aproximadamente, el óvulo se libera del ovario y fecunda o muere.

A nivel físico, el nivel de estrógenos llega a su pico máximo, y el cuello del útero se abre y humecta para recibir a los espermatozoides. Por eso es común tener más flujo.

En esta etapa, además, suele aumentar el deseo sexual. La energía, además, es del tipo expresiva: nos sentimos bellas y creativas.

A nivel alimentación se recomienda:

  • Reducir el consumo de sal, azúcar y harinas refinadas.
  • Evitar refrescos azucarados y alimentos con grasas trans.
  • Incorporar almendras y pistachos.

Etapa premenstrual

Por último, en esta etapa que suele producirse del día 17 hasta la menstruación, el endometrio se espesa y llena de nutrientes.

Es un tiempo de creatividad pero menor energía. Es común, además, que las emociones se intensifiquen.

En la alimentación:

  • Reducir el consumo de sal, azúcar y harinas refinadas.
  • Eliminar carnes rojas, frituras, refrescos y lácteos.
  • Sumar más frutas y vegetales.
  • Incorporar alimentos ricos en vitamina A, como calabaza, zanahoria, espárrago, entre otros.
  • Sumar alimentos ricos en vitamina B, por ejemplo, como la levadura de cerveza.
  • Sumar alimentos con minerales como calcio, hierro y zinc.

Importante: Debe aclararse que Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.


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