Los calambres son una contracción involuntaria de un músculo que, aunque dura en general poco tiempo, suele ser muy dolorosa. Muchas personas sufren estos calambres por la noche, sobre todo en las piernas, sintiendo tensión o espasmos en general en los músculos de la pantorrilla, el muslo o el pie. Al estar durmiendo o quedándonos dormidos, resulta aún más molesto y doloroso.
El yoga es una práctica que puede ayudarte en los casos en que te sorprende un calambre por la noche. También puede ayudarte con otros dolores, ya que trae alivio físico y mental. Aquí conocerás una postura rápida y sencilla para que puedas calmar rápido el dolor de un calambre.
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¿Cuáles podrían ser algunas de las causas de los calambres en las piernas?
- Hacer mucho ejercicio.
- Trabajar parado o sentado muchas horas.
- Falta de potasio, calcio y otros minerales.
- La deshidratación.
- Algunos medicamentos, como las píldoras anticonceptivas, podrían provocar la aparición de calambres.
- Tener pies planos.
Postura de yoga rápida para calmar los calambres
Se conoce como Viparita Karani y es muy sencilla. Para hacerla:
- Recuéstate sobre el piso, con tus glúteos bien cerca de la pared. Ve subiendo lentamente las piernas hasta llegar a estirarlas completamente en la pared, formando una escuadra con tu cuerpo. Relaja los brazos en cruz sobre el suelo.
- Inhala y exhala lento y profundo.
- Esto te ayudará a relajar las piernas.
¿Cómo prevenir los calambres?
- Beber por lo menos 2 litros de agua por día.
- Evitar las bebidas con alcohol o cafeína.
- Elige alimentos ricos en calcio, potasio y magnesio.
- Si haces ejercicio, estira bien los músculos antes y después de la actividad.
¿Qué otra postura puedo hacer?
- Recostado sobre el suelo, estira bien una pierna en el piso; acércate la otra hacia ti de manera que puedas tomar el pulgar con tu mano como su fuera una pinza.
- Ahora ve estirando de a poco. Si sientes que no puedes, ayúdate con una correa o cinturón pasado por detrás de la planta de tu pie.
- Esto te ayudará a relajar la ciruclación de la cadera y calmar la rigidez de las piernas.