Doomscrolling: ¿cómo tu celular te está volviendo ansioso?, la tecnología llegó para facilitar la vida cotidiana, pero la era digital también tiene su lado oscuro. El uso excesivo o indebido de dispositivos puede multiplicar las afecciones emocionales y psicológicas.
¿Qué es el doomscrolling?
El término viene del inglés: doom (fatalidad) y scrolling (desplazarse por una pantalla). Se trata del hábito de consumir compulsivamente noticias negativas en redes sociales o medios digitales, incluso cuando sabemos que nos afectan emocionalmente.
En la práctica, implica pasar largas horas buscando información sobre crisis, catástrofes, conflictos o cualquier contenido que refuerce una visión pesimista del mundo. Muchas personas comienzan revisando el celular “un rato antes de dormir” y terminan horas después atrapadas en noticias que generan angustia y malestar.
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Impacto en la salud mental
El doomscrolling aumenta el estrés y la ansiedad, manteniendo al cerebro en alerta constante. Además, distorsiona la percepción de la realidad: al enfocarse únicamente en lo negativo, la mente cree que los problemas son más frecuentes o graves de lo que realmente son.
Este comportamiento genera un ciclo de retroalimentación negativa: el malestar emocional impulsa a seguir buscando noticias, lo que intensifica la angustia y el estado de ánimo bajo.
El doomscrolling antes de dormir no solo afecta la cantidad de sueño, sino también su calidad. La luz azul de las pantallas altera los ritmos circadianos, dificultando conciliar el sueño y reduciendo las fases profundas de descanso. Al mismo tiempo, la sobreexposición a contenido negativo mantiene al cerebro en alerta, provocando pesadillas, insomnio o despertares frecuentes durante la noche.
Este ciclo impacta directamente en la energía y el estado de ánimo al día siguiente: aumenta la fatiga, la irritabilidad y la ansiedad, y puede contribuir a desarrollar síntomas de depresión si se mantiene de manera crónica. Por eso, tomar conciencia del hábito y establecer límites en el uso de dispositivos antes de dormir es esencial para cuidar la salud mental en la era digital.