Furor por la calistenia: ¿es suficiente para ponerse fuerte?. Creadores de contenido, gimnasios y grandes cadenas marcan tendencia: vuelve el entrenamiento con peso corporal que promete fuerza, movilidad y cero equipamiento. Pero ¿es suficiente para ganar músculo? Esto dicen los expertos.
La revolución del entrenamiento simple: por qué todos vuelven a la calistenia
No encontrarás mancuernas ni máquinas en el gimnasio que dirige Sean Keogh. En el Calisthenics Club Houston, todo gira en torno a usar el propio cuerpo como resistencia. “Eso es todo lo que hacemos”, explica. Y aun así, no paran de sumar nuevos socios que quieren aprender dominadas, paradas de manos y movimientos acrobáticos.
La tendencia no es aislada. Influencers, gimnasios independientes y hasta grandes cadenas están impulsando una disciplina ancestral que vuelve a ser protagonista: la calistenia, un sistema que requiere poco o ningún material.
Según Anatolia Vick-Kregel, directora del programa de actividad física a lo largo de la vida en la Universidad Rice, el boom tiene sentido en una sociedad donde sobra estrés y falta tiempo.
“Esto es lo que podés hacer en casa o en la oficina”, resume.
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Menos equipamiento, más accesibilidad
A nivel económico también es una ventaja. La calistenia no requiere máquinas ni pesas costosas, lo que la vuelve accesible para cualquiera que quiera moverse sin invertir demasiado. Y para los gimnasios, ofrecer clases sin equipamiento es rentable.
Michael Stack, fisiólogo del ejercicio y presidente de la Physical Activity Alliance, lo explica claro:
“Esta tendencia venía fraguándose. La pandemia la aceleró sin duda”.
¿Es efectiva la calistenia? Esto dice la ciencia
Distintos estudios muestran que el entrenamiento con peso corporal mejora la fuerza, la movilidad, el equilibrio y hasta la resistencia aeróbica. “El peso corporal es formidable”, sostiene Vick-Kregel.
Pero también hay límites. John Raglin, profesor de kinesiología de la Universidad de Indiana, advierte que la calistenia no siempre puede reemplazar el uso de pesas, sobre todo si el objetivo es maximizar la hipertrofia.
“Puede ser eficaz. Pero la idea de que puede sustituir incluso material sencillo es errónea”, afirma.
En algunos casos, el equipamiento incluso puede hacer los movimientos más seguros, especialmente para personas con poca fuerza inicial o problemas articulares.
¿Sirve para ganar músculo? Sí, pero con un límite Si tu objetivo es crecer músculo de forma notable, seguramente necesites cargas externas.
“Después de un par de entrenamientos haciendo sentadillas con tu propio peso, tu cuerpo va a necesitar carga externa para hacerse más fuerte o ganar masa muscular”, señala Stack.
Esto se debe a que el progreso se estanca cuando el cuerpo se acostumbra a un estímulo que ya domina. Las pesas permiten aumentar progresivamente la carga, lo que favorece la hipertrofia.
Entonces, ¿puede la calistenia generar músculo? Sí, especialmente al principio. Pero para seguir creciendo, tarde o temprano, será necesario implementar algún tipo de peso adicional.Si querés salud, movilidad y constancia, la calistenia alcanza
Para quienes buscan empezar a moverse, mejorar la postura, ganar tono muscular o entrenar sin depender de un gimnasio, la calistenia es una entrada ideal.