El método japonés para caminar que te ayuda a dormir mejor- durante años se instaló la idea de que para llevar una vida activa y saludable era necesario alcanzar 10.000 pasos diarios. Sin embargo, nuevos estudios demostraron que ese número es más un mito que una necesidad. La clave no está en la cantidad de pasos, sino en la intensidad y la constancia del movimiento.
Según el gastroenterólogo formado en Harvard y Stanford, Saurabh Sethi, “no necesitás llegar a una cantidad exacta de pasos, sino enfocarte en la intensidad y la constancia del ejercicio”. En sus investigaciones, Sethi destacó que un método llamado caminata japonesa a intervalos ofrece mejores resultados en menos tiempo que la recomendación tradicional.
¿Qué es la caminata japonesa a intervalos?
La “caminata japonesa”, también conocida como Interval Walking Training (IWT), se basa en alternar momentos de caminata lenta y rápida para activar distintos sistemas del cuerpo.
A diferencia de los 10.000 pasos diarios, este método no requiere contar, sino regular el ritmo.
Cómo practicar la caminata japonesa (paso a paso)
La rutina sugerida por Sethi es simple y accesible: Comenzar con 3 a 5 minutos de caminata suave para entrar en calor.
Alternar:
- 3 minutos caminando a ritmo tranquilo.
- 3 minutos caminando a ritmo rápido o enérgico.
- Repetir este ciclo durante 30 minutos (aproximadamente 5 intervalos).
- Finalizar con 3 a 5 minutos de caminata lenta para volver a la calma.
Tip: Si no podés dedicar 30 minutos seguidos, podés dividir la rutina en dos bloques de 15 minutos. Lo importante es mantener la alternancia.
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¿Por qué este método es tan efectivo?
El cambio de ritmos permite que el cuerpo:
- Queme más calorías en menos tiempo.
- Se recupere más rápido.
- Active la circulación y el metabolismo.
- Fortalezca pulmones y corazón sin sobrecargar articulaciones.
- Además, mejora la resistencia aeróbica y la salud respiratoria, lo que favorece la oxigenación general del organismo.
Beneficios de la caminata japonesa
Según Sethi y los estudios asociados al IWT, los efectos positivos incluyen:
- Mejora de la presión arterial.
- Reducción del riesgo de accidente cerebrovascular (ACV).
- Fortalecimiento del sistema inmunológico.
- Mejor calidad del sueño.
- Aumento del bienestar emocional y disminución del estrés.
Lo más destacable es que estos beneficios se logran con solo 30 minutos diarios, sin necesidad de alcanzar una cifra exacta de pasos.
¿Es apta para todas las edades? Sí, la caminata japonesa es segura y de bajo impacto, por lo que se adapta a:
- Adultos sedentarios que buscan empezar a moverse.
- Personas con sobrepeso.
- Mayores de 60 años.
- Quienes ya tienen una rutina de ejercicios y quieren sumar intensidad suave.
- En casos de hipertensión severa, problemas cardíacos o dificultades respiratorias, se recomienda consultar previamente a un profesional.