Salud

Los 10 mejores ejercicios de glúteos para hacer en casa

Mejorar la figura y el tono muscular es algo que todos deseamos. Por eso, estas rutinas de ejercitación nos permiten tener una silueta espectacular. ¡Hay que conocerlas!

Hernán Lameda

Actualizada 12/10/2020

Salud

Los 10 mejores ejercicios de glúteos para hacer en casa

Mejorar la figura y el tono muscular es algo que todos deseamos. Por eso, estas rutinas de ejercitación nos permiten tener una silueta espectacular. ¡Hay que conocerlas!

Hernán Lameda

Les presentamos una lista con los 10 mejores ejercicios de glúteos para hacer en casa. Se trata de rutinas sencillas, que no ameritan tener que visitar y pagar un gimnasio.

¿Cuál de estas rutinas es la mejor? La verdad, lo ideal es ejecutarlas todas de manera combinada. Solo de esa manera se obtienen los resultados esperados. ¡Las describimos a continuación!

[También te puede interesar: El noble gesto de un atleta en el triatlón de Santander que recorre el mundo]

1) Bridge

Pensado para trabajar no solo los glúteos, sino muslos y espalda. Consiste en levantar el torso, estando inicialmente tumbados en el piso. Se levanta la cadera mediante fuer en piernas y glúteos.

Ejercicios para glúteos redondos

2) Puente con una pierna

Es muy similar al anterior. Sucede que se debe llegar a la posición del ejercicio anterior, pero luego mantener una pierna y tenerla en alto por unos minutos.

ejercicios gluteos
Fuente: Shutterstock

3) Marching Bridge

En este caso, no se usa una sola pierna sino las dos. La idea es ir levantándolas alternadamente, creando una suerte de marcha en el aire. Es perfecto para mantener el correcto balance y tonificación de ambos muslos.

ejercicios gluteos 2
Fuente: Shutterstock

4) Hip thrust

Hay que apoyar la espalda en un sofá, con ambas piernas separadas. Ahora, corresponde levantar la cadera con fuerza en movimientos repetidos. De esa manera, se logra tener unos muslos fuertes y redondos.

ejercicios gluteos 3
Fuente: Shutterstock

5) Single Leg Hip Thrust

Es idéntico al ejercicio anterior, con la salvedad de que se hace con una sola pierna. La idea es colocar mayor esfuerzo en un solo glúteo.

single-leg-hip-thrust-2
Fuente: runtastic.com

6) Fire Hydrant

Hay que colocarse a cuatro patas en el suelo. Acto seguido, hay que mover cada pierna de manera lateral. La misión de este ejercicio es dar un movimiento extra al muslo, no solo el de subida y bajada, sino también el lateral.

shutterstock_426374896
Fuente: Shutterstock

7) Frog Pump

Se inicia tumbado en el suelo, con las rodillas flexionadas. Los pies deben quedar pegados. Hay que apretar los muslos para que el cuerpo forme una línea recta. Es un ejercicio de apretar, el cual además tiene una buena cantidad de resistencia.

frog-pump-2
Fuente: runtastic.com

8) Donkey Kicks

Hay que colocarse a gatas en el suelo. Luego, con la rodilla flexionada levantar la pierna hasta que la rodilla quede a la altura de la cadera.

shutterstock_1040439979
Fuente: Shutterstock

9) Bulgarian Split Squats

Hay que colocar un pie en una superficie elevada, situada detrás de la persona. Luego, hay que bajar el cuerpo sin que la rodilla elevada toque el suelo.

shutterstock_1730839888
Fuente: Shutterstock

10) Curtsy Lunges

Colocarse en posición erguida con los pies a las anchuras de las caderas. Hacer una zancada hacia atrás y de lado. De ese modo, los muslos trabajarán en dos direcciones: trabajo lateral y peso corporal.

shutterstock_200272991
Fuente: Shutterstock

También te puede interesar: Plogging, el deporte que une ejercicio físico con conciencia ambiental

¿Qué te parecen estos ejercicios? La verdad es que son fantásticos. Tenlos en cuenta no solo por mantener tu figura, sino para gozar de una buena salud.

Fuente:

RUNTASTIC


Otros

Salud

Los ejercicios que recomiendan los expertos para perder grasa

Hay muchos ejercicios para perder grasa. No obstante, los expertos recomiendan algunos que son más efectivos. ¡Conócelos!

Tendencias

Vida fuera de la red: ¿una alternativa para los tiempos por venir?

La red no solo es el universo web, sino también el mundo físico de conexiones entre humanos. Nos referimos a las ciudades cosmopolitas y lugares de incesante interacción.

Salud

No dejes entrar al COVID-19 a tu casa: deja los zapatos afuera

Evitar el contagio en pandemia es vital. El calzado puede representar un transporte eficiente para el COVID-19, así que hay que tomar medidas al respecto.

share