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Cuando las válvulas de las venas se debilitan o dañan, la sangre que transportan hacia el corazón puede detenerse y acumularse. Entonces aparecen las varices, que son justamente venas hinchadas y retorcidas a causa de la mala circulación.
Para muchas personas puede ser nada más un problema estético: las venas varicosas pueden verse azuladas e hinchadas debajo de la piel. Pero para otras, este problema también implica dolor, escozor, hinchazón en las piernas y otras molestias.
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Si sufres de varices, es aconsejable practicar diariamente unos sencillos ejercicios para fortalecer la musculatura de las piernas y favorecer el retorno venoso. Puedes hacerlos en casa, ya que no requieren ningún tipo de equipo especial.
Entre uno y otro es conveniente descansar unos segundos, aprovechando para relajar la musculatura mediante ligeras sacudidas de las piernas. Los ejercicios se pueden repetir más veces de las señaladas, pero no menos si queremos que sean realmente efectivos.
1. Separación de piernas
1. Túmbate sobre el suelo, o una alfombra o esterilla.
2. Levanta las piernas estiradas, sepáralas y vuelve a juntarlas.
Repite el ejercicio entre 10 y 15 veces.
2. Movimiento de pedaleo
1. Túmbate sobre el suelo, o una alfombra o esterilla.
2. Levanta las piernas 90° y pedalea como en una bicicleta, enérgicamente.
Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
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3. Giros de las piernas
1. Túmbate sobre el suelo, o una alfombra o esterilla.
2. Levanta una pierna estirada y gírala de manera circular, con un movimiento similar al que haces cuando limpias los cristales. Procura rotar en el sentido de las agujas del reloj.
3. Repite el ejercicio con la otra pierna.
4. Vuelve a la primera pierna, pero ahora haz los giros en sentido contrario a las agujas del reloj.
5. Repite con la otra pierna.
Realiza entre 15 y 20 giros con cada pierna, en cada sentido.
4. Flexiones de los dedos de los pies
Con las piernas estiradas, flexiona y extiende los dedos de los pies, alternativamente, con una y otra pierna.
Repite el ejercicio 20 veces.
5. Movimiento de los pies
1. Siéntate en una silla.
2. Separa y junta las puntas de los pies.
Repite el ejercicio 20 veces.
6. Flexiones de los pies
1. Siéntate en una silla.
2. Con los talones apoyados en el suelo, levanta la punta de los pies, bájalas y levanta los talones.
Repite el ejercicio 20 veces.
7. Andar de puntillas
Este ejercicio se hace de pie y sin moverse del sitio. Solo debes pararte en puntillas, mantener la posición unos segundos, y bajar.
Repite el ejercicio varias veces.
8. Andar sobre los talones
Al igual que el anterior, este ejercicio se practica de pie y sin moverse del sitio. Si tienes dificultades para hacerlo, puedes sostenerte de una pared. Simplemente debes hacer que el único punto de apoyo sean los talones. Aguanta unos segundos y baja.
Repite el ejercicio varias veces.
¿TE ANIMAS A PROBAR ESTOS EJERCICIOS PARA COMBATIR LAS VARICES?
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Fuentes:
