Salud

Ejercicio de meditación fácil y rápido para concentrarse y aquietar la mente

Para aquietar la mente, en esta nota te contaremos cómo hacer un ejercicio simple de meditación visual que puedes hacer en cualquier momento o lugar, y con cualquier cosa.

Vera Juárez

24/01/2019

Salud

Ejercicio de meditación fácil y rápido para concentrarse y aquietar la mente

Para aquietar la mente, en esta nota te contaremos cómo hacer un ejercicio simple de meditación visual que puedes hacer en cualquier momento o lugar, y con cualquier cosa.

Vera Juárez

Las tareas del día pueden hacernos llegar a casa con dolor de cabeza, cansancio y un pensamiento agitado que no se detiene al irse a la cama. Para aquietar la mente, en esta nota te contaremos cómo hacer un ejercicio simple de meditación visual que puedes hacer en cualquier momento o lugar.

Su nombre es Tratak, que significa “fijar la mirada”. Esta técnica milenaria se basa en la concentración en un punto para direccionar hacia allí también la mente.

Aunque tradicionalmente se hace contemplando una vela, puede hacerse sobre cualquier otro objeto que tengas cerca de ti.

[También te puede interesar: ¿Por qué besamos con los ojos cerrados? La ciencia lo explica]

¿Cómo se hace?

  1. Siéntate cómodamente con la espalda recta. Escoge adónde se posará tu mirada.
  2. Haz foco allí con tu mirada sin parpadear. Concéntrate y haz respiraciones profundas durante 5 minutos centrando ahí tu atención.
  3. Trata de visualizar ese objeto. Verás como los ojos comienzan a lagrimear un poco.
  4. No te esfuerces demasiado; comienza con unos cuantos minutos y ve sumando algunos más de a poco.

[También te puede interesar: ¿Qué determina el color de los ojos?]

Se recomienda hacer esta meditación por la mañana o a la noche, antes de dormir.

Beneficios

  • Estimula los ojos.
  • Aquieta el flujo de pensamientos.
  • Unifica la energía mental.
  • Desarrolla el poder de voluntad.
  • Despierta la clarividencia.
  • Desarrolla la concentración, que puede ser el puntapié para ingresar en un estado meditativo.
  • Alivia el insmonio.
  • Mejora la salud ocular.
  • Ejercita la memoria.

Importante: Debe aclararse que Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

Fuentes:

www.yogaye.com


Otros

Salud

¿El yoga y la meditación pueden hacerte egoista? Esto dicen los expertos

El yoga es una práctica ancestral, que permite conectar el cuerpo y el espíritu. Pero, ¿Puede hacernos eogístas? Esto es lo que sugieren algunos estudios.

Salud

Deja de fruncir tanto el ceño con este ejercicio fácil

A veces no nos damos cuenta, pero nuestro rostro refleja nuestro estado interno, aún aunque no queramos. Por eso, si estamos estresados, ofuscados, o preocupados es muy común que nuestro ceño se vea fruncido. 

Salud

Ejercicio de respiración de 1 minuto para quitarte el estrés de fin de año

Aquí te contaremos cómo hacer un ejercicio de respiración simple para esos casos donde el estrés te está haciendo desconectar de tu aquí y ahora. 

share